Saia do sedentarismo na terceira idade! Conheça o pilates em casa
O pilates em casa pode ser uma forma acessível de se exercitar na terceira idade sem precisar se deslocar para uma academia
Muitas pessoas acima de 60 anos ainda têm dificuldade em manter uma rotina ativa, vivendo de forma sedentária. O problema é que isso aumenta as limitações físicas do envelhecimento, trazendo problemas como dores articulares, perda de mobilidade e insegurança com o próprio corpo.
Um dos maiores desafios dos idosos na hora de pensar em começar um exercício físico é a dificuldade ou receio de ir até uma academia. Por isso, atividades como o pilates em casa são uma boa opção para retomar os movimentos com segurança e dentro do próprio lar.
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A proposta é da fisioterapeuta e educadora física Vanessa de Andrade, que desenvolveu uma metodologia de baixo impacto adaptada para o ambiente domiciliar. A especialista criou uma rotina de exercícios simples utilizando apenas objetos do cotidiano, como cadeiras, travesseiros e cabos de vassoura.
"O corpo envelhece, mas ele responde ao estímulo certo. A chave está em respeitar os limites e oferecer uma prática possível e contínua. A perda de mobilidade não é definitiva. O pilates estimula os músculos estabilizadores, melhora o equilíbrio e devolve segurança para quem tem medo até de sair de casa", afirma Vanessa.
Para iniciar, a recomendação é buscar vídeos guiados por profissionais qualificados e utilizar um espaço tranquilo da casa. "Não precisa de roupa especial nem de equipamentos caros. O que é essencial é o compromisso com a própria saúde", afirma Vanessa. Lembre-se também de sempre respeitar as suas limitações, buscando exercícios que se adequem a você.
Benefícios do pilates em casa na terceira idade
Primeiramente, um levantamento da Universidade de Miami mostrou que idosos praticantes de Pilates apresentaram melhora no equilíbrio e redução de dores articulares. Já o Journal of Sports Science & Medicine aponta que a flexibilidade pode aumentar até 40% após dois meses de prática regular.
"A constância é mais importante do que a intensidade. Com 15 minutos diários, já é possível notar melhoras na postura, na disposição e no controle da respiração", reforça Vanessa.
Por fim, além dos ganhos físicos, a prática atua sobre o bem-estar emocional. Durante e após a menopausa, por exemplo, o Pilates colabora para o equilíbrio hormonal, reduz o cortisol (hormônio do estresse) e aumenta os níveis de endorfina, promovendo relaxamento e autoestima.
"O autocuidado é um direito. E a saúde precisa ser possível, mesmo com orçamento limitado", ressalta a especialista.
