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Reyes, personal trainer: 'Levantamento terra e agachamentos com muito peso na mesma sessão vão colocar muita tensão na coluna vertebral'
Não existem exercícios milagrosos e, para ganhar força e tonificar o corpo, eles devem fazer parte de uma rotina organizada
Para desenvolver os glúteos com eficácia, o personal trainer Reyes explica que agachamentos isolados ou exercícios com padrões redundantes não trazem resultados ideais. O correto é diversificar os estímulos, incluindo movimentos como elevação pélvica e abdução para trabalhar o grupo muscular como um todo. Além disso, o especialista adverte contra combinar levantamento terra e agachamento pesado no mesmo dia, prevenindo sobrecarga e tensão excessiva sobre a coluna vertebral.
Se você acha que basta fazer um agachamento e ir para casa para ter um bumbum de arrasar, sinto dizer que está enganada. Embora o agachamento seja um excelente exercício, algo com que os treinadores concordam, nosso bumbum não pode viver só dele.
Os glúteos não são um único músculo, mas um grupo muscular. E, como explica o personal trainer Reyes, "se você vai treinar qualquer grupo muscular, deve haver uma ordem no treino" que permita trabalhar os diferentes músculos desse grupo, sem concentrar todo o esforço em apenas um deles.
Organização e exercícios que estimulem todos os músculos
Segundo o gerente do centro de treinamento F45 Embajadores Madrid, "a redundância de certos exercícios não tem nenhum efeito positivo no seu progresso", porque os estímulos e os padrões de movimento se repetem. Ele dá um exemplo:
"Para trabalhar os glúteos, fazer um agachamento búlgaro e depois afundos é repetir o mesmo padrão de movimento e quase o mesmo estímulo".
Por outro lado, "você pode melhorar acrescentando abduções, movimentos de empurrar com predominância do quadril ou do joelho e, assim, poderá trabalhar um músculo de forma global, a partir de várias abordagens". Por exemplo, fazer abduções e elevação pélvica para complementar o agachamento.
Ele não recomenda fazer "levantamento terra e agachamentos com muito peso na mesma sessão, já que você colocará muita tensão sobre a coluna vertebral", mas o mais importante é variar a rotina.
Quando o assunto é o treino de membros inferiores, Reyes prop...
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