Respiração consciente: conheça uma técnica simples para aliviar o estresse em minutos
Em dias corridos demais, algumas técnicas de respiração podem contribuir para a melhora do estresse
Em meio à correria do dia a dia, poucas práticas são tão rápidas e eficazes para acalmar a mente quanto a respiração consciente. Essa técnica, que pode ser feita em qualquer lugar e a qualquer momento, ajuda a reduzir a ansiedade, relaxar o corpo e melhorar o foco.
Método de respiração pode aliviar sintomas de estresse
O método é simples: basta parar por alguns minutos, prestar atenção no ar entrando e saindo dos pulmões e ajustar o ritmo da respiração. Uma das práticas mais recomendadas é a respiração 4-4-4: inspire contando até quatro, segure o ar por quatro segundos e expire lentamente também em quatro segundos. Repetir o ciclo de três a cinco vezes já é suficiente para sentir os efeitos.
Técnica ajuda também antes de momentos importantes
Segundo especialistas, a respiração consciente diminui a produção de cortisol, o hormônio do estresse, e estimula o sistema nervoso parassimpático, responsável pela sensação de calma. Além disso, pode ser usada como ferramenta de preparação antes de reuniões, apresentações ou momentos desafiadores.
Como incluir a respiração consciente na rotina
Reserve de 3 a 5 minutos no início ou no fim do dia para praticar.
Use aplicativos ou alarmes como lembrete para pausar e respirar.
Associe a técnica a outras atividades relaxantes, como ouvir música suave ou meditar.
Simples e consciente, essa técnica é uma aliada poderosa para quem busca equilíbrio físico e mental em meio a dias agitados.
