Quer ingerir mais alimentos nutritivos mas não sabe muito por onde começar? Te ajudamos!

Adotar hábitos mais saudáveis no dia a dia não precisa ser uma tarefa complicada. Nesse sentido, o primeiro passo para montar pratos equilibrados é entender exatamente o que cada ingrediente entrega ao seu organismo. Então para facilitar essa escolha, com a ajuda do post do 'CircleSide', reunimos os principais campeões em proteína, minerais, vitamina C e hidratação. Assim, fica muito mais fácil fazer trocas inteligentes na hora de ir ao mercado ou preparar suas refeições. Confira!

Fontes de proteína para fortalecer os músculos

Primeiramente, as proteínas são fundamentais para a construção muscular e para a saciedade ao longo do dia. Por outro lado, existem opções incríveis tanto para quem consome carne quanto para quem prefere escolhas vegetais (valores aproximados por 100 g):

Magnésio e Ferro para energia e disposição

Além disso, o corpo necessita de minerais essenciais para manter o sistema imunológico forte e afastar a fadiga. Contudo, itens simples do cotidiano já garantem essa dose de energia necessária (valores aproximados por 100g):

Campeões em Magnésio

Ricos em Ferro

• Fígado bovino: 6,5 mg

• Espinafre: 3,6 mg

• Lentilha: 3,3 mg

• Carne bovina: 2,7 mg

• Feijão-preto: 2,1 mg

• Quinoa: 1,5 mg

• Beterraba: 0,8 mg

Vitamina C e alimentos para reforçar a hidratação

Da mesma forma, a imunidade e a hidratação precisam andar juntas para manter a pele bonita e o metabolismo funcionando bem. Dessa forma, confira as frutas e vegetais que se destacam nesses quesitos:

Aporte de Vitamina C (por 100g)

• Acerola: 1677 mg

• Goiaba: 228 mg

• Pimentão vermelho: 127 mg

• Kiwi: 93 mg

• Brócolis: 89 mg

• Morango: 59 mg

• Limão e laranja: 53 mg cada

Além dos alimentos nutritivos

Ademais, além das vitaminas e minerais, a hidratação também se faz importante para a saúde. Então, por fim, descubra os alimentos nutritivos que te ajudam nesta missão.

Injeção de Hidratação (% de água por 100g)

• Pepino e alface: 96% de água

• Aipo: 95% de água

• Melancia: 92% de água

• Morango: 91% de água

• Melão: 90% de água

• Laranja: 87% de água

• Iogurte natural: 85% de água

Em suma, combinar esses grupos ao longo da semana garante que seu corpo receba tudo o que precisa sem que você precise recorrer a dietas restritivas ou cansativas.

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