Quer envelhecer bem? Conheça o hábito mais indicado por especialistas

O desejo de envelhecer com saúde, disposição e autonomia é um objetivo compartilhado por quase todo mundo. A boa notícia é que a ciência moderna vem acumulando provas de que o maior aliado para alcançar uma longevidade plena não está trancado em uma farmácia. O verdadeiro segredo, na verdade, está no movimento do próprio corpo.

No cenário atual de um país que passa por um envelhecimento populacional acelerado, deixar o sedentarismo de lado virou uma estratégia fundamental de sobrevivência. Afinal, os números impressionam: em 2024, o Brasil registrou quatro mortes a cada 15 minutos que poderiam ser evitadas caso a atividade física fizesse parte da rotina dessas pessoas.

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O alerta ganha força com as análises do pesquisador Natan Feter, coordenador do Centro de Pesquisas em Atividade Física, Saúde e Tecnologia da Universidade Federal de Pelotas (UFPel), em artigo publicado no 'The Conversation'.

O perigo silencioso que surge com a aposentadoria

Segundo o profissional, muitas pessoas acreditam que a saída do mercado de trabalho é o momento ideal para descansar. Contudo, os dados do renomado Estudo Longitudinal de Saúde do Adulto, o ELSA-Brasil, revelam uma realidade preocupante. Há mais de 15 anos, essa pesquisa acompanha de perto 15 mil voluntários em seis estados do país.

Os relatórios, portanto, mostram que a aposentadoria é uma fase crítica em que o comportamento sedentário costuma disparar. Ao contrário do que se imagina, parar de trabalhar reduz drasticamente o nível de movimento diário:

• A inatividade física cresce 65% entre os homens após a aposentadoria.
• Entre as mulheres, o aumento do sedentarismo chega a 55% no mesmo período.

Um remédio natural para envelhecer bem

Natan Feter destaca, contudo, que o corpo humano não perde a capacidade de se adaptar, não importa a idade. Daí vem a importância de manter a prática regular de exercícios físicos, que atuam no organismo como um verdadeiro "polifármaco" natural, ajudando a envelhecer com qualidade de vida.

"Atingir as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) de 150 minutos semanais de atividade moderada a vigorosa está associado a um risco de mortalidade 25% menor em cinco anos. Na prática, a estatística mostra que, para cada quatro mortes registradas entre sedentários, ocorrem apenas três entre indivíduos ativos. Ou seja: a atividade física regular é capaz de evitar uma em cada quatro mortes que ocorreriam", ressaltou o pesquisador.

Os benefícios cientificamente comprovados pelo ELSA-Brasil envolvem pilares essenciais para o bem-estar:

• Proteção cardíaca: manter o corpo ativo reduz a rigidez das artérias, combatendo diretamente a prevenção de males como a hipertensão e o diabetes;
• Preservação cognitiva: o exercício diário ajuda a blindar domínios centrais do cérebro, estimulando a memória, a linguagem e a atenção;
• Qualidade de vida imediata: acumular cerca de 7 mil passos ao longo do dia possui o poder de reduzir a mortalidade pela metade.

Para que essa mudança aconteça, o ambiente ao redor também desempenha um papel decisivo. O estudo brasileiro demonstrou que pessoas que residem próximas a parques e áreas verdes se exercitam mais. Morar em um bairro com boa infraestrutura para caminhadas e calçadas arborizadas aumenta em 69% a chance de alguém praticar atividades no lazer.

Pequenas trocas na rotina

Um dos pontos mais encorajadores destacados pelo pesquisador Natan Feter é a quebra do mito de que existe um prazo limite para começar a se cuidar. Os impactos positivos de adotar uma rotina em movimento aparecem rapidamente no organismo. A longo prazo, esses efeitos não somente possibilitam envelhecer com saúde, como também prolongam a vida.

"Substituir apenas 10 minutos diários de sofá por movimento moderado já reduz o risco de morte em 10% no curto prazo", apontou.

Portanto, ele destaca que pequenas atitudes domésticas, caminhadas leves no deslocamento ou exercícios planejados fazem toda a diferença. Modificar pequenos hábitos cotidianos é a maneira mais eficiente e inteligente de transformar os anos que ganhamos no calendário em uma vida verdadeiramente independente, bem-sucedida e feliz.