Quer controlar a pressão alta? Ajustar a rotina do sono pode ser o remédio sem custo

Manter uma rotina regrada para deitar pode ser um divisor de águas na busca por uma vida mais saudável. Nesse sentido, um levantamento conduzido por pesquisadores da Universidade de Saúde e Ciência do Oregon trouxe um alerta positivo: ir para a cama sempre no mesmo horário ajuda a reduzir significativamente a pressão arterial em pessoas hipertensas.

A descoberta faz parte do artigo publicado na revista SLEEP Advances. O professor associado Leandro Campos de Brito e o pesquisador Saurabh Thosar acompanharam adultos de meia-idade e notaram que a consistência ao deitar trouxe resultados surpreendentes em apenas duas semanas, sobretudo no período noturno.

Por outro lado, o grande diferencial dessa estratégia foi a simplicidade. Os voluntários não precisaram aumentar a quantidade de horas na cama, mas apenas evitar cochilos diurnos e manter o horário escolhido com rigor. A variação, que antes era de meia hora, caiu para apenas sete minutos.

Resultados comparáveis à atividade física e dieta

Essa constância gerou uma queda de 4 mmHg na pressão sistólica e 3 mmHg na diastólica. Contudo, os números foram ainda melhores durante a noite, alcançando reduções de 5 mmHg e 4 mmHg, respectivamente.

Em suma, a melhora equivale aos efeitos positivos de praticar exercícios regularmente ou diminuir o consumo de sal no dia a dia. Uma diminuição de 5 mmHg no período noturno, por exemplo, já é suficiente para reduzir o risco de eventos cardiovasculares em mais de 10%.

• Diminuição do risco: Metade dos participantes reduziu a pressão a pontos clinicamente relevantes.

• Ação nos medicamentos: A melhoria funcionou inclusive para quem já tomava remédios para hipertensão.

• Relógio biológico: Irregularidades no sono desregulam o sistema circadiano, afetando diretamente o coração.

Além disso, pesquisas recentes indicam que adiar a ida para a cama em apenas 30 minutos diários pode elevar o risco de hipertensão em mais de 30%. Por isso, regularizar a rotina do sono surge como uma alternativa acessível e sem custos para complementar os tratamentos tradicionais.

Rotina do sono: a combinação entre insônia e apneia

Da mesma forma, a qualidade do descanso é fundamental. Outro estudo importante, vindo da Universidade de Gotemburgo, analisou quase 4 mil adultos e revelou que a junção de insônia com apneia do sono representa o maior fator de risco para a pressão alta não controlada.

A apneia provoca pausas respiratórias e falta de oxigênio à noite, enquanto a insônia causa despertares frequentes ou dificuldade prolongada para adormecer. Juntas, elas potencializam os danos ao organismo.

• Pessoas sem problemas de sono: 2.616 participantes.

• Apenas com insônia: 404 participantes (4,5% apresentavam pressão alta).

• Apenas com apneia: 694 participantes (7,9% apresentavam pressão alta).

• Com ambos os problemas: 118 participantes (10,2% apresentavam pressão alta).