'Plank Challenge': conheça o método que promete acabar com a barriga e fortalecer o core
A proposta é direta: um cronograma de 30 dias, começando com apenas 20 segundos, vai ajudar no fortalecimento de músculos fundamentais para a sustentação corporal
O universo fitness nas redes sociais foi dominado por um movimento que coloca à prova a resistência física e mental: o plank challenge, que promete acabar com a barriga e fortalecer o core. O desafio, que ganhou força global, propõe uma evolução gradual na famosa prancha abdominal. Trata-se de um exercício que, apesar de parecer estático e simples, exige um recrutamento muscular intenso. Além disso, especialistas consideram um dos maiores testes de estabilidade do corpo humano.
Plank challenge: conheça o desafio para acabar com a barriga
A iniciativa foi popularizada pelas influenciadoras Linda Morselli e Renata Zanchi. A proposta é direta: um cronograma de 30 dias começando com apenas 20 segundos de sustentação, aumentando o tempo diariamente até atingir a marca de cinco minutos. Assim, a ideia é democratizar o exercício, incentivando desde iniciantes até atletas a manterem a constância no treinamento do core. "Durante 30 dias, vamos tentar fazer um desafio: um desafio de prancha. Vocês não estão treinando? Nós também não. Vamos começar com apenas 20 segundos por dia até alcançar gradualmente… cinco minutos".
Diferente dos abdominais dinâmicos, a prancha é um exercício isométrico. Segundo o fisioterapeuta Javier Furman, a ausência de movimento articular reduz o impacto, mas potencializa a força muscular. Ele explica ao jornal O Globo como executar corretamente:
-
Apoie-se nos antebraços e pontas dos pés, mantendo os cotovelos alinhados aos ombros.
-
Mantenha o corpo em uma linha reta, do topo da cabeça aos calcanhares.
-
Contraia ativamente o abdômen, glúteos e quadríceps para evitar que a lombar "caia".
-
Por fim, olhe ligeiramente à frente para manter a cervical em posição neutra.
Prancha ou abdominal?
Estudos publicados em veículos como o The Journal of Strength and Conditioning Research comprovam que a prancha é mais eficaz que os abdominais comuns para desenvolver equilíbrio e mobilidade e, de quebra, acabar com a barriga. Além disso, pesquisas focadas em reabilitação demonstram que o fortalecimento da estabilização central é uma das melhores estratégias para aliviar dores lombares crônicas, já que protege a coluna ao criar um "cinturão" natural de músculos.
E aí, animou? Se sim, conta pra gente se os resultados agradaram!
