Óscar Ares, traumatologista: "Se você quer chegar bem aos 70 anos, caminhar e ser independente, precisa começar a treinar seus músculos a partir dos 50"
Caminhar diariamente é excelente para o coração, mas o treino de força é o único caminho capaz de preservar a autonomia e evitar a perda de massa muscular ao envelhecer.
Embora a caminhada beneficie o sistema cardiovascular, o traumatologista Óscar Ares alerta que ela não basta para garantir a autonomia física na velhice. Para chegar aos 70 anos independente e evitar a perda muscular associada ao envelhecimento, como a sarcopenia, é essencial iniciar o fortalecimento dos músculos entre os 40 e 50 anos. Apenas uma musculatura forte assegura a realização de tarefas cotidianas, protege articulações e mantém o equilíbrio funcional ao longo da maturidade.
Atingir os 8.000 ou 10.000 passos diários tornou-se uma meta comum para quem busca uma vida saudável. De fato, a caminhada regular traz benefícios valiosos para o sistema cardiovascular e metabólico. No entanto, o erro surge ao acreditar que caminhar bastante é o suficiente para manter a autonomia física com o passar da idade.
Segundo o traumatologista e cirurgião ortopédico Óscar Ares, chegar aos 70 anos em boas condições exige muito mais do que capacidade aeróbica: envolve conseguir levantar-se de uma cadeira sem apoio, subir escadas com facilidade, carregar sacas de compras e manter o equilíbrio diante de um tropeço.
"Muitas pessoas pensam que caminhar de oito a dez mil passos por dia é o bastante, mas não é assim. É preciso algo mais do que exercício cardiovascular de baixa intensidade. Se você quer chegar bem aos 70 anos, mover-se e ser independente, precisa começar a trabalhar seus músculos a partir dos 50. O melhor seguro de saúde para não depender de ninguém aos 70 começa a ser pago aos 40", alerta o especialista.
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A perda de massa muscular e a autonomia na maturidade
Com o envelhecimento, ocorre a perda progressiva de força e massa muscular, condição conhecida como sarcopenia. Além de proteger ossos e articulações, a musculatura forte garante a segurança nos movimentos cotidianos.
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