Ômega-3: quais são os seus benefícios para a saúde?
Conheça mais sobre os benefícios, fontes de alimentos e tudo o que você precisa saber sobre o ômega-3, considerada uma gordura boa
O ômega-3 é um tipo de gordura boa que desempenha papel essencial no funcionamento do corpo humano. Ele é formado por três ácidos graxos principais:
- DHA (docosahexaenoico): presente em grande quantidade na substância cinzenta do cérebro, associado à saúde mental, memória, atenção e prevenção de doenças como Alzheimer e depressão.
- EPA (eicosapentaenoico): com ação anti-inflamatória, auxilia na redução do colesterol ruim, no controle da obesidade, na melhora de quadros como artrite reumatoide e na proteção do coração.
- ALA (alfa-linolênico): encontrado em vegetais e sementes, fornece energia, preserva vasos sanguíneos e participa da prevenção de doenças como o câncer.
Esses ácidos são considerados essenciais, pois o corpo humano não os produz em quantidade suficiente, sendo necessário obtê-los por meio da alimentação ou suplementação.
Principais benefícios do ômega 3
O consumo regular de alimentos ricos em ômega 3 está associado a uma série de benefícios para a saúde:
1. Ação anti-inflamatória
Com propriedades potentes contra inflamações, o ômega 3 ajuda no tratamento de doenças como artrite reumatoide, colite ulcerativa e doença de Crohn. Além disso, sua ação antioxidante protege as células contra danos que poderiam levar ao câncer.
2. Saúde cardiovascular
O nutriente reduz triglicerídeos e colesterol ruim (LDL), ao mesmo tempo que aumenta o colesterol bom (HDL). Assim, contribui para evitar hipertensão, infartos, arritmias, insuficiência cardíaca e derrames.
3. Bem-estar emocional
O ômega 3 estimula neurotransmissores ligados ao humor, como serotonina e dopamina, ajudando na prevenção e no tratamento da depressão. Também pode reduzir distúrbios do sono e sintomas de ansiedade.
4. Melhora da função cerebral
Como 60% do cérebro é composto por gorduras, especialmente ômega 3, sua deficiência está associada a menor memória e concentração. A ingestão adequada melhora raciocínio, aprendizado e atenção. Além disso, pesquisas indicam que o consumo pode reduzir a perda de memória e proteger os neurônios, diminuindo os riscos de desenvolver doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
5. Pele saudável
O DHA contribui para manter a pele macia, hidratada e livre de rugas. O ômega 3 ainda protege contra os efeitos nocivos da radiação solar e reduz riscos de câncer de pele.
6. Desempenho muscular
Ele acelera a recuperação após exercícios físicos, reduz dores musculares e melhora a disposição, sendo aliado de atletas e pacientes em reabilitação.
7. Fortalecimento da imunidade
O ômega 3 regula células de defesa do corpo e aumenta a eficiência de macrófagos, tornando o sistema imune mais eficiente contra vírus e bactérias.
8. Saúde ocular
O DHA atua na lubrificação dos olhos, combatendo o ressecamento, além de proteger a retina e prevenir doenças como degeneração macular e glaucoma.
Onde encontrar o ômega 3
As principais fontes de ômega 3 vêm de peixes de água salgada, mas também existem versões vegetais que beneficiam vegetarianos e veganos.
- Peixes: salmão, sardinha, atum e truta são os mais ricos em EPA e DHA;
- Sementes: chia e linhaça fornecem ALA, convertido em EPA e DHA no corpo;
- Oleaginosas: nozes, amêndoas e castanhas são boas opções, além de contribuírem com antioxidantes;
- Verduras: espinafre, couve e brócolis contêm quantidades relevantes de ALA;
- Outros alimentos: abacate, feijão preto e ovos também possuem pequenas concentrações do nutriente, mas agregam outros benefícios à dieta.
Um aliado indispensável para a saúde
O ômega 3 é muito mais do que um nutriente: é um verdadeiro protetor do corpo e da mente. Ele fortalece o coração, estimula o cérebro, melhora o humor, protege a pele e fortalece a imunidade. Combinado a uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis, esse ácido graxo é peça-chave para quem busca longevidade, disposição e bem-estar.
