O segredo dos personais: pouca gente sabe, mas estes são os melhores exercícios para definir as pernas
Exercícios ajudam a tornear os músculos e a evitar um corpo desproporcional; Veja quais fazer
Muitas vezes as pernas são negligenciadas por quem pratica a musculação, que acabam trabalhando e dando maior atenção a outros músculos. No entanto, o treino para as pernas é igualmente importante, pois evita um corpo desproporcional e sem definição nos membros inferiores.
Com o auxílio de Matheus Vianna, personal trainer da equipe do Instituto Nutrindo, o MinhaVida listou os melhores exercícios para definir as pernas, que irão ajudar a tornear os músculos. Confira!
Melhores exercícios para definir as pernas
De acordo com o personal, os exercícios para pernas devem ser feitos de 3 a 4 vezes por semana. Os melhores são:
Agachamento bilateral com barra ou halter
Posicione os pés virados para fora e afastados na largura dos quadris, com o abdômen contraído e a coluna neutra. Segure uma barra sobre os ombros, acima do trapézio, ou um halter em cada mão. Flexione os joelhos, levando o bumbum para trás como se fosse se sentar em uma cadeira, até que as coxas fiquem paralelas com o chão. Ao mesmo tempo, levante os braços deixando ombros e cotovelos a 90 graus.
Saiba mais: 5 tipos de agachamentos para fortalecer as coxas em casa
Agachamento afundo
Afaste as pernas levando uma à frente, como se estivesse a dar um passo. Flexione os joelhos de forma que o joelho posterior quase toque o chão. Estenda as pernas e torne a posição inicial.
Agachamento búlgaro
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