O que é a serotonina e qual é a sua importância para o ser humano?
Conhecida como hormônio da felicidade, a serotonina é essencial para a saúde do corpo e da mente; entenda como ela atua
Você já ouviu falar da serotonina? Conhecida como o "hormônio da felicidade", essa substância é fundamental para o equilíbrio emocional e o bom funcionamento do organismo. Quando está em níveis adequados, promove bem-estar, tranquilidade e disposição. Mas, quando está em baixa, o corpo dá sinais.
O que é e para que serve a serotonina?
A serotonina é um neurotransmissor, uma molécula que transmite mensagens entre as células nervosas. Ela atua no cérebro, mas também circula pelo corpo, influenciando órgãos como o intestino, o coração e até os ossos. Por isso, sua atuação vai muito além do humor. Dentre suas funções mais conhecidas, estão:
- Regular o humor e a sensação de bem-estar;
- Controlar o sono, o apetite e a libido;
- Ajudar nos movimentos do intestino;
- Participar da regulação da temperatura corporal;
- Contribuir para a saúde óssea;
- Interferir na forma como sentimos dor.
Sintomas de baixa serotonina
Quando os níveis de serotonina estão abaixo do ideal, tanto o corpo quanto a mente sentem. Veja alguns dos principais sinais:
- Ansiedade, irritação e tensão constante;
- Tristeza, desânimo e falta de motivação;
- Dificuldade para dormir ou sono não reparador;
- Dores de cabeça e maior sensibilidade à dor;
- Alterações intestinais, como diarreia ou síndrome do intestino irritável;
- Sintomas intensificados de Tensão Pré-Menstrual (TPM).
Em casos mais intensos, a deficiência pode contribuir para quadros de depressão. Por isso, se você notar esses sintomas com frequência, o ideal é buscar avaliação médica para investigar ou tratar.
Como aumentar os níveis de serotonina?
A boa notícia é que é possível estimular a produção natural de serotonina com algumas mudanças simples no dia a dia. Confira:
1. Aposte nos alimentos certos
A serotonina é produzida a partir do triptofano, um aminoácido obtido pela alimentação. Alguns alimentos ricos nessa substância incluem chocolate amargo, banana, ovo, abacaxi, tomate, espinafre, aspargos, carnes magras, leite e cereais integrais, peixes ricos em ômega-3 e oleaginosas (como nozes e castanhas). Incluir pequenas porções desses alimentos ao longo do dia pode fazer toda a diferença!
2. Movimente-se
A prática regular de exercícios físicos ajuda a liberar serotonina e outras substâncias que promovem bem-estar, como a endorfina. Caminhar, dançar, pedalar ou praticar yoga já são suficientes para estimular o cérebro.
3. Busque momentos de relaxamento
Atividades que trazem prazer, como ouvir música, meditar, tomar sol ou estar com pessoas queridas, também ajudam na produção de serotonina. O autocuidado e o lazer são aliados poderosos do equilíbrio emocional.
4. Procure orientação médica (se necessário)
Em casos mais graves, pode ser necessário o uso de medicação prescrita por neurologistas ou psiquiatras. Esses remédios regulam os níveis de hormônios e são indicados com base em avaliação clínica.
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