Mexer no celular antes de dormir pode atrapalhar seu sono? Veja estudo

Dar aquela última olhada nas redes sociais, assistir a um vídeo rápido ou responder mensagens antes de dormir pode parecer inofensivo. Mas, segundo a ciência, essa rotina está prejudicando seu descanso mais do que você imagina. Um estudo publicado no Frontiers Psychiatry mostrou que mexer no celular à noite afeta diretamente a qualidade do sono e eleva de forma significativa o risco de insônia.

O que diz a pesquisa

O estudo, conduzido por pesquisadores da Noruega, Austrália e Suécia, acompanhou os hábitos de quase 40 mil pessoas entre 18 e 28 anos. A conclusão foi clara: cada hora adicional de uso de dispositivos eletrônicos na cama aumenta em 59% o risco de insônia e reduz, em média, 24 minutos do tempo total de sono.

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Os dados confirmam o que especialistas já observam na prática clínica. A luz azul, emitida pelos dispositivos eletrônicos, inibe a produção de melatonina (hormônio que induz o corpo ao sono). Além disso, quando o conteúdo consumido é estimulante, o cérebro pode ter dificuldades para relaxar em seguida.

Consequências no corpo e na mente

A curto prazo, dormir mal causa irritabilidade, falta de concentração, falhas de memória e dificuldade de aprendizado. Com o tempo, os impactos se tornam mais sérios: aumento do risco de ansiedade e depressão, ganho de peso, predisposição a doenças metabólicas como diabetes, além de maior probabilidade de desenvolver problemas cardiovasculares - como infarto e AVC. O sono inadequado também está ligado ao enfraquecimento dos ossos, ao declínio cognitivo (inclusive Alzheimer) e à queda da imunidade.

Não é só o tempo, mas o momento

Dormir bem é fundamental para a saúde física e mental. Se a tentação de rolar a tela antes de dormir é grande, lembre-se: alguns minutos a mais no celular podem custar horas de descanso de qualidade. Por isso, limitar o uso de telas à noite é essencial. A recomendação é evitar a exposição a dispositivos pelo menos duas horas antes de se deitar. 

Para noites mais restauradoras, especialistas recomendam adotar uma higiene do sono rigorosa. Dentre as regras, estão: manter horários fixos para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana; evitar cafeína, álcool e refeições pesadas antes de dormir; e criar um ambiente escuro, silencioso e com temperatura agradável.