Liz Hilliard, 72 anos, personal trainer: 'Com esses 5 exercícios na cadeira, você ganha mais massa muscular do que com os aparelhos da academia a partir dos 55 anos'

A partir dos 50 anos, é natural que o corpo comece a perder massa muscular de forma gradual devido a um processo conhecido como sarcopenia.

Manter uma boa massa muscular nessa fase da vida traz diversos benefícios. Além de proteger as articulações, ela melhora o equilíbrio, reduz o risco de quedas, facilita a realização das atividades do dia a dia e contribui para um metabolismo mais ativo, favorecendo um envelhecimento com mais autonomia e independência.

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Não é preciso academia para preservar a massa muscular

A boa notícia é que não é preciso passar horas na academia para fortalecer os músculos. Exercícios simples, que exigem pouco tempo, já podem fazer uma grande diferença.

"As máquinas isolam. O corpo integra. Os aparelhos de musculação estabilizam artificialmente a coluna, a pelve ou a amplitude dos movimentos, criando força dentro de um padrão fixo que nem sempre é transferido para os movimentos da vida real. Você fica mais forte na máquina, mas não necessariamente mais forte para as atividades do dia a dia", afirma a instrutora de pilates de 72 anos Liz Hilliard, criadora do método Hilliard Studio Method, em entrevista ao "Eat This, Not That!".

Exercícios com cadeira surgem como alternativa eficaz

Segundo a especialista, os exercícios com cadeira são uma excelente alternativa, especialmente para quem não costuma treinar com frequência ou está há muito tempo sem praticar atividade física. Segundo ela, esse tipo de exercício traz vantagens importantes.

"Nada mantém o corpo estabi...

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