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José Ruiz, treinador: "Depois dos 40 anos, o melhor é treinar força regularmente, caminhar mais, cuidar do descanso e parar de buscar soluções rápidas"
Especialista destaca que abandonar soluções rápidas e investir em hábitos consistentes é o caminho para melhorar a saúde e a qualidade de vida
Antes dos 40 anos e, à medida que envelhecemos, o corpo começa a perder massa muscular naturalmente, algo que afeta diretamente o metabolismo e a saúde óssea. Segundo o personal trainer José Ruiz, incluir o treinamento de força nessa fase da vida não apenas ajuda a "manter a forma", mas representa um investimento direto na qualidade de vida.
No entanto, não basta apenas praticar exercícios. O especialista defende um tripé indispensável para alcançar resultados duradouros: além da atividade física, é preciso manter uma boa alimentação e promover uma mudança de mentalidade.
Sabemos que os exercícios e uma alimentação equilibrada são fundamentais, mas, segundo Ruiz, o verdadeiro desafio está em "lidar com a frustração, a falta de paciência, o estresse e as expectativas. Sem a mentalidade adequada, qualquer plano acaba sendo abandonado", afirma em entrevista ao site Cuerpo Mente.
Diversos estudos mostram que a prática de atividade física melhora a saúde, mas o treinamento de força, em especial, pode representar uma grande transformação, principalmente para pessoas mais velhas.
"A força ajuda a manter e desenvolver a massa muscular, algo fundamental quando buscamos perder gordura. Quanto mais músculos preservamos, melhor funciona o metabolismo e mais fácil é manter os resultados a longo prazo. Por isso, o treino de força deve ser a base de qualquer processo de transformação física", explica o especialista.
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