Já fez o seu Quadro dos Sonhos?
Ele pode ajudar a alinhar metas e intenções para 2026
Professora de meditação explica como o método de visualização ajuda a alcançar metas com mais foco e consciência no novo ano
Você já parou para pensar em como quer se sentir em 2026? O início de um novo ano é sempre uma oportunidade para virar a chave em diferentes áreas da vida: estabelecer novas metas, cultivar desejos e definir ambições financeiras, materiais, profissionais e de relacionamento. Fernanda Ester Machado, professora de meditação, mentora espiritual e coach em Ayurveda, indica o quadro dos sonhos como uma ferramenta simples e poderosa para alinhar mente e intenções.
"O quadro dos sonhos é uma colagem de imagens que representam o que você deseja conquistar, ajudando a manter foco e consciência sobre as suas metas. Visualizar diariamente esses objetivos fortalece a motivação, inspira suas escolhas e ajuda a transformar intenções em ações, tornando mais real a possibilidade de conquistar seus objetivos", explica Fernanda Ester Machado.
Como criar o seu quadro dos sonhos
1. Definição das metas
O primeiro passo é refletir sobre o que você deseja alcançar e, principalmente, como quer se sentir. "Para 2026, quero ter paz, equilíbrio, alegria, felicidade e amor. Também desejo viajar mais, trocar de carro e iniciar um curso de aperfeiçoamento profissional. É importante definir metas e intenções reais, com consciência e reflexão nesse momento", orienta a professora de meditação.
2. Escolha de imagens e palavras
Selecione imagens que representem não apenas o desejo material, mas também a emoção ligada à conquista. Elas precisam transmitir visualmente o sentimento de sucesso. Por exemplo, se o objetivo for uma promoção no trabalho, busque uma imagem que represente o cargo desejado, o reconhecimento e o status almejado. Também vale incluir palavras ou frases que reforcem coragem, otimismo, perseverança e autoestima.
3. Montagem do quadro
Com intenções, imagens e palavras definidas, é hora de montar o quadro. Você pode organizar por áreas da vida, destacar metas de curto, médio e longo prazo e usar cores ou datas para sinalizar prioridades e realizações.
Com o quadro dos sonhos pronto, escolha um local onde você possa vê-lo diariamente e se reconectar com suas metas e afirmações. Se as prioridades mudarem, o quadro pode ser ajustado ao longo do tempo.
"A visualização é um método poderoso para reprogramar a mente. O quadro dos sonhos cria um campo emocional alinhado às metas e aos desejos do seu eu atual. Por isso, é importante reservar momentos de meditação e visualização, sentindo as emoções dessas conquistas com presença e intenção", afirma Fernanda.
Comprovado pela ciência
O método também encontra respaldo em estudos sobre motivação e foco. Fernanda reforça que o quadro dos sonhos contribui para mais clareza e engajamento com as metas. "É uma ferramenta eficaz para organizar intenções e alinhar comportamentos às ações necessárias para alcançá-las. Estudos publicados no International Journal of Indian Psychology indicam que o quadro dos sonhos tem impacto motivacional em metas pessoais e profissionais, ao estimular foco, autorreflexão e direcionamento. Ainda assim, os resultados dependem de planejamento, constância nos hábitos e ação prática", destaca.
A prática do quadro dos sonhos também é abordada nos conteúdos que Fernanda compartilha em suas redes sociais, onde apresenta o método como uma ferramenta de autoconhecimento e alinhamento de intenções para o novo ano. Em seus canais digitais, ela divide reflexões e orientações sobre meditação, espiritualidade e Ayurveda, além de conteúdos práticos sobre visualização, autocuidado e equilíbrio emocional.
No livro "Encontre o Extraordinário em Meio às Cicatrizes", lançado em 2025, Fernanda apresenta o Método SOL (Sofrimento Obrigatório Liberta), um caminho de sete etapas que propõe ressignificar experiências e criar novas perspectivas a partir da cura de traumas emocionais. Entre as práticas abordadas estão rituais como meditação, gratidão, afirmações positivas e a visualização do novo eu.
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Revista Malu
