-uv94mdjnsh2b.png "Logo do patrocinador"){kind=small}
André Marques deixa agito da cidade para viver no campo: 'Conexão com a minha história'
Bicarbonato e vinagre nos cabelos grisalhos: para que serve a mistura e quem pode usar?
Sair para caminhar no lugar de ir para academia é muito bom, mas o melhor é se a caminhada durar no mínimo 30 minutos seguidos, sem paradas e a uma velocidade constante de 5 km/h
Inés Jiménez, fisioterapeuta: 'A partir dos 50 anos, sempre recomendo exercícios de força. É isso que o músculo gera, e é ele que protege o osso'
Ganhar massa muscular e treinar força é fundamental para manter braços fortes e funcionais à medida que os anos passam
A fisioterapeuta Inés Jiménez recomenda focar em exercícios de força a partir dos 50 anos, especialmente na menopausa, para além da estética contra a flacidez. O ganho de massa muscular é fundamental para proteger os ossos e preservar a autonomia em tarefas diárias, garantindo independência e qualidade de vida no envelhecimento. Assim, a chave para manter braços firmes e funcionais aos 60 anos não são treinos isolados, mas sim o fortalecimento muscular contínuo e consistente.
Quando falamos sobre como treinar e ter braços fortes depois dos 50, parece que associamos diretamente o assunto à forma de eliminar a flacidez ou os famosos "braços de morcego", mas cuidar dessa região vai muito além de ter uma boa aparência física.
A partir dessa idade, e especialmente durante a menopausa, manter e ganhar massa muscular se torna a melhor estratégia para preservar a força, a autonomia e uma boa qualidade de vida à medida que envelhecemos.
André Marques deixa agito da cidade para viver no campo: 'Conexão com a minha história'
Bicarbonato e vinagre nos cabelos grisalhos: para que serve a mistura e quem pode usar?
Sair para caminhar no lugar de ir para academia é muito bom, mas o melhor é se a caminhada durar no mínimo 30 minutos seguidos, sem paradas e a uma velocidade constante de 5 km/h
Por que treinar força depois dos 50 é tão importante?
O motivo é mais do que evidente: braços fortes são sinônimo de independência. Eles permitem carregar as compras, pegar objetos em lugares altos, empurrar, puxar alguma coisa, levantar objetos... Mas por onde começar? "A partir dos 50, sempre vou recomendar exercícios de força", afirma a especialista Inés Jiménez, fisioterapeuta e personal trainer da Arde Barre, em um artigo. E a especialista garante que "a força é o que gera o músculo, que é o que protege o osso. A força é necessária sempre, em qualquer idade".
Por isso, quando falamos sobre manter braços fortes e firmes depois dos 50, a chave não está tanto em fazer exercícios específicos para combater a flacidez, mas em ganhar massa muscular de forma geral. Como explica a fisioterapeuta em outra entrevista:
"Para ter braços sem flacidez aos 60 anos, o mais importante é ter uma boa musculatura e trabalhá-la sem deixar de fazer exercícios", recomenda.
Ver esse post no Instagram
Matérias relacionadas
Comentários
Os comentários são de responsabilidade exclusiva de seus autores e não representam a opinião deste site. Se achar algo que viole os termos de uso, denuncie.