Exercícios de Kegel: o que são e como ajudam na saúde urinária, intestinal e sexual?

Cuidar do bem-estar muitas vezes envolve olhar para lugares que passam despercebidos na nossa rotina diária. Nesse sentido, existe um grupo de músculos na base do nosso corpo que desempenha um papel crucial na nossa qualidade de vida, na nossa intimidade e até na nossa autoconfiança. Estamos falando do assoalho pélvico.

Os famosos exercícios de Kegel surgem como uma ferramenta simples e poderosa para tonificar essa região. Praticados por meio de movimentos voluntários de contração e relaxamento, eles trazem reflexos profundos para a saúde de homens e mulheres. Contudo, para que essa prática realmente funcione e traga transformações, o segredo está na constância e na execução correta.

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Os benefícios que transformam o corpo

Engana-se quem pensa que essa ginástica íntima serve apenas para uma finalidade específica. Na verdade, ela atua como um verdadeiro escudo de proteção e vitalidade para o organismo.

1. Mais prazer e conexão

Ao melhorar o fluxo sanguíneo para a região íntima, esses movimentos intensificam a sensibilidade e as sensações de bem-estar durante os momentos de cumplicidade a dois. Nas mulheres, isso estimula a lubrificação natural. Nos homens, ajuda a manter o foco e o controle.

2. Controle e segurança total

Fortalecer a pelve devolve ao corpo o suporte necessário para a bexiga e o intestino. Dessa forma, episódios desconfortáveis de pequenos vazamentos diários deixam de ser uma preocupação.

3. Cuidado na gestação e pós-parto

Durante a gravidez, essa prática prepara a musculatura para carregar o peso do bebê de forma confortável. Posteriormente, na fase de recuperação, ela devolve a firmeza e acelera a cicatrização do corpo.

4. Proteção e longevidade masculina

Para os homens, manter essa área ativa ajuda na recuperação e no alívio de tensões ligadas a tratamentos ou cuidados com a próstata.

Como encontrar o músculo certo?

Antes de começar as séries, o primeiro passo é ter consciência de onde a mágica acontece. Afinal, fazer a força no lugar errado pode anular os resultados.

Uma maneira simples de identificar a região é tentar interromper o fluxo da urina por um segundo no meio da micção. Os músculos que você aciona para essa pausa são os corretos. Da mesma forma, você pode imaginar que está tentando segurar a liberação de gases, fazendo uma contração suave para dentro.

Para as mulheres, a dica de ouro é imaginar o movimento de sugar uma pequena bola de gude com a musculatura interna. Por outro lado, os homens devem focar na sensação de elevar levemente os testículos e retrair a base do pênis. A sensação correta deve ser sempre a de um movimento sendo "para cima e para dentro".

O passo a passo para praticar em qualquer lugar

A grande vantagem dessa rotina é que ela é totalmente invisível. Você pode praticar enquanto assiste à televisão, trabalha ou descansa na cama.

1. Esvazie a bexiga completamente antes de iniciar o treino;
2. Escolha uma posição confortável. Se estiver começando, deitar-se com os joelhos dobrados torna o processo mais fácil;
3. Contraia os músculos pélvicos com firmeza, puxando-os para cima, e segure por 3 a 5 segundos;
4. Solte a contração devagar e relaxe totalmente pela mesma quantidade de tempo;
5. Faça uma sequência de 10 a 15 repetições seguidas;
6. Repita essa série três vezes ao dia, dividindo entre os períodos da manhã, tarde e noite.

Cuidados para uma prática segura

Para colher os frutos com total leveza, alguns detalhes merecem atenção especial. Em suma, o movimento correto deve ser de "apertar e levantar", e nunca de empurrar para baixo.

Evite prender a respiração durante o treino, pois o ideal é manter o ar fluindo de forma natural. Além disso, certifique-se de que o resto do corpo está relaxado. Você não deve tensionar o abdômen, as coxas ou os glúteos. Lembre-se também de que o truque de interromper a urina deve ser usado apenas uma vez para descobrir o músculo, e nunca como um exercício diário, combinado?

Por fim, se você sentir qualquer desconforto nas costas ou na cabeça, pare e avalie se não está colocando força nos lugares errados. Respeite o ritmo do seu corpo e veja como pequenos estímulos diários podem trazer uma nova sensação de equilíbrio e vitalidade.