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Especialistas de Harvard recomendam fazer esses exercícios para melhorar o equilíbrio e prevenir quedas após os 50 anos
Praticar exercícios regularmente é um dos pilares fundamentais para um envelhecimento saudável.
Após os 50 anos, o envelhecimento causa perda muscular e óssea, elevando o risco de doenças e acidentes. Para conter esse declínio e evitar quedas e lesões, especialistas de Harvard recomendam a prática de atividades físicas regulares, que também beneficiam a saúde mental. Entre os exercícios indicados para fortalecer o corpo e aprimorar o equilíbrio está o agachamento, movimento adaptável às capacidades individuais que pode ser feito inicialmente com o suporte de uma cadeira.
À medida que envelhecemos, nosso corpo passa por diversas mudanças. O metabolismo desacelera, há perda de massa muscular e redução da densidade óssea, entre outros fatores que se intensificam com o passar do tempo. Para minimizar esses efeitos, manter hábitos saudáveis e praticar exercícios regularmente são hábitos fundamentais, especialmente após os 50 anos, quando essas mudanças se tornam mais perceptíveis.
A atividade física não só previne doenças como obesidade, diabetes e colesterol alto, mas também reduz o risco de quedas e suas possíveis consequências, como lesões ósseas, musculares ou articulares. Além disso, manter-se ativo contribui para a saúde mental, ajudando a evitar quadros de ansiedade e depressão.
Três exercícios para melhorar o equilíbrio e reduzir o risco de quedas, segundo Harvard
De acordo com a Universidade de Harvard, três exercícios podem ajudar a fortalecer o corpo e melhorar a estabilidade:
1. Agachamento
Esse exercício pode ser adaptado às necessidades físicas de cada pessoa, o que é especialmente importante na terceira idade. Uma dica é utilizar uma cadeira como apoio: abaixe-se até que os glúteos toquem o assento e use-o para suporte nos primeiros treinos. Com o tempo, conforme for ganhando confiança, tente fazer sem apoio.
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