É normal sentir dor na coluna depois da academia? Confira!

Desconforto na coluna após o treino pode fazer parte da adaptação muscular ou indicar sobrecarga: entenda

Sentir dores musculares ao voltar à academia após um período de inatividade, aumentar a carga ou mudar o treino é comum. Mas quando o incômodo aparece na coluna, especialmente na região lombar ou cervical, muita gente fica em dúvida: é apenas dor muscular ou pode ser sinal de uma lesão?

Segundo André Evaristo Marcondes, ortopedista especializado em coluna, a resposta depende da intensidade, duração e características da dor. O desconforto muscular pós-treino costuma ser difuso, melhora progressivamente em poucos dias e está associado ao esforço. Já dores mais fortes, persistentes e que irradiam para braços ou pernas merecem atenção.

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"Nem toda dor depois da academia significa lesão. Muitas vezes, o corpo está se adaptando a um estímulo novo. O problema é quando a dor é intensa, localizada, piora com o passar dos dias ou acompanha sintomas neurológicos, como formigamento, dormência ou perda de força", explica o médico.

Coluna precisa de preparo

Segundo ele, a coluna não deve ser vista como uma estrutura frágil, e sim que precisa de preparo. "Quando há excesso de carga, má execução ou fadiga, músculos, discos, articulações e ligamentos podem ser sobrecarregados", afirma o especialista.

Ele frisa que a lombar costuma ser uma das regiões mais afetadas, especialmente em exercícios que envolvem agachamento, levantamento terra (levantamento de pesos), remadas, abdominais mal executados e cargas axiais, ou seja, quando o peso é aplicado sobre a coluna.

O médico reforça ainda que sinais como dor irradiada para a perna, sensação de choque, formigamento, perda de força, dificuldade para caminhar, dor após queda ou trauma, febre, perda de peso sem explicação ou alterações urinárias e intestinais exigem avaliação médica. Nesses casos, a dor pode estar relacionada a compressão nervosa, hérnia de disco, inflamação ou outras condições que precisam de diagnóstico adequado.

"O mais importante é não normalizar uma dor que muda o padrão do treino ou da rotina. Se a pessoa precisa parar atividades simples, se a dor não melhora ou se há sintomas irradiados, vale investigar antes de insistir", orienta.

Como se prevenir

Para prevenir problemas, a recomendação é iniciar ou retomar os treinos de forma gradual, priorizar técnica, respeitar períodos de descanso, fortalecer a musculatura abdominal e estabilizadora da coluna, evitar cargas incompatíveis com o preparo físico e buscar orientação profissional.

Em caso de dor, automedicação e retorno precoce ao treino podem mascarar sintomas e atrasar o diagnóstico. "Treinar é uma das melhores estratégias para a saúde da coluna, mas sempre com progressão e consciência corporal. A dor é um sinal que precisa ser interpretado, e não ignorado", conclui.

Dicas para quem treina em academia:

• não aumente a carga rápido demais;
• procure fazer exercícios com técnica adequada;
• habitue-se a treinar com fortalecimento progressivo;
• cuidado para não negligenciar aquecimento e mobilidade;
• não copie treinos sem orientação de profissional de educação física;
• se estiver sentindo dor, interrompa o exercício.