Dor, musculação, suor e emagrecimento: 10 mitos que ainda confundem muita gente

Quando o assunto é exercício físico, é comum encontrar dicas e afirmações que parecem fazer sentido, mas nem sempre são verdadeiras. Algumas dessas ideias acabam sendo repetidas tantas vezes que passam a ser tratadas como regra.

A dor no dia seguinte significa que o treino funcionou? Fazer muitos abdominais ajuda a perder a gordura da barriga? Mulheres que fazem musculação podem ficar com o corpo masculino? E será que quanto mais a pessoa sua, mais peso ela perde?

São dúvidas frequentes e que podem levar a expectativas erradas sobre os resultados do exercício. Por isso, vale separar o que realmente faz sentido do que é apenas um mito.

1. Musculação na adolescência atrapalha o crescimento

Mito. Quando é supervisionado e adequado à idade e ao nível de desenvolvimento, o treinamento de força pode fortalecer ossos, músculos e articulações, contribuindo para um desenvolvimento saudável.

2. É preciso sentir dor no dia seguinte para o treino ter funcionado

Mito. A dor muscular tardia não é obrigatória para que o treino seja eficaz. Ela costuma aparecer principalmente após estímulos novos ou mais intensos.

3. Musculação deixa as mulheres com corpo masculino

Mito. As mulheres, em geral, possuem níveis de testosterona naturalmente menores. Além disso, o desenvolvimento de um grande volume muscular exige treinamento e alimentação específicos, além de consistência ao longo do tempo.

4. Pouca carga e muitas repetições definem o músculo

Mito. Fazer muitas repetições com pouco peso não é uma fórmula para deixar o músculo definido. Esse tipo de treino pode fazer parte de um programa de exercícios, mas a definição muscular depende principalmente de desenvolver a musculatura e reduzir a gordura corporal. Por isso, o resultado não depende apenas do número de repetições ou da quantidade de peso usada.

5. Fazer abdominais queima a gordura da barriga

Mito. Os exercícios abdominais fortalecem a musculatura da região, mas não eliminam especificamente a gordura localizada. A redução da gordura corporal ocorre de maneira geral.

6. Quanto mais você suar, mais peso está perdendo

Mito. O suor representa principalmente perda de água e eletrólitos. Por isso, o peso perdido durante o exercício pode ser recuperado após a hidratação.

7. Apenas exercícios aeróbicos servem para emagrecer

Mito. Tanto os exercícios aeróbicos quanto o treinamento de força podem contribuir para o emagrecimento. A musculação também ajuda a preservar e desenvolver a massa muscular durante esse processo.

8. Se não puder treinar por pelo menos 30 minutos, nem adianta começar

Mito. Sessões curtas de atividade física também podem trazer benefícios. Quando possível, acumular períodos de movimento ao longo do dia pode ser uma boa estratégia para manter-se ativo.

9. Treinar apenas no final de semana compensa a semana toda parado

Mito/Parcialmente verdadeiro. Fazer atividade física no fim de semana é melhor do que não fazer nada. No entanto, distribuir os exercícios ao longo da semana pode facilitar a regularidade e evitar que toda a carga de treinamento fique concentrada em uma única sessão.

10. Idosos devem fazer apenas caminhadas leves

Mito. O treinamento de força é especialmente importante para pessoas idosas, pois pode ajudar a preservar massa muscular, força, equilíbrio e independência funcional.

Cuidado com as promessas

É importante ter atenção às informações distorcidas que circulam sobre exercício físico, principalmente quando têm o objetivo de vender produtos, métodos ou serviços.

Promessas fáceis e resultados rápidos podem acabar enganando os consumidores e contribuindo para o surgimento e a disseminação desses mitos.

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