Dia Mundial do TDAH: psiquiatra dá dicas para lidar com o transtorno no dia a dia

Em 13 de julho é celebrado o Dia Mundial de Conscientização do Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH), uma data voltada à ampliação do acesso à informação sobre a condição e as formas de tratamento. Especialistas destacam ainda que o momento também é uma oportunidade para reforçar a importância de hábitos cotidianos saudáveis, que podem contribuir para amenizar os sintomas, principalmente na vida adulta.

De acordo com a psiquiatra Jaqueline Bifano, nessa fase, sinais como a hiperatividade mental, a desatenção e a impulsividade tendem a impactar a qualidade de vida. Isso porque dificultam a tomada de decisão e o seguimento de uma rotina, além de reduzirem a produtividade no ambiente de trabalho e impactarem os relacionamentos. Ela apontou, contudo, que algumas estratégias no dia a dia ajudam a viver "com mais tranquilidade e a sentir-se bem consigo mesmo".

Notícias relacionadas

Gisele Bündchen viaja com a família, aposta em aerolook básico e completa com bolsa vintage da Chanel

Pão de queijo na sanduicheira: receita saudável, prática e pronta em minutos

Pão com ovo na airfryer: café da manhã saudável, rápido e pronto em poucos minutos

Como lidar com o TDAH?

Como principal recomendação para adultos que convivem com o transtorno, a profissional cita a adoção de hábitos saudáveis. "Uma boa rotina de sono, exercícios físicos e uma alimentação saudável são pilares fundamentais para pessoas com TDAH, pois ajudam na diminuição do estresse, acalmam a mente, diminuem a hiperatividade e melhoram a capacidade de manter o foco", explicou.

Além disso, segundo Bifano, é importante encontrar o seu método de organização. Agendas, planilhas ou aplicativos, por exemplo, possibilitam enxergar melhor a rotina e evitam a perda de compromissos. Ela sugere ainda não sobrepor atividades, o que pode gerar estresse e dificultar a organização. Outra dica, portanto, é buscar conhecer os horários em que você se sente mais produtivo e adaptar, se possível, as tarefas a eles. "Use o relógio biológico a seu favor", indicou a psiquiatra.

Também é crucial dar um momento de descanso ao cérebro no dia a dia. Uma forma de acalmá-lo é por meio da meditação. "Para quem tem o transtorno, o início pode ser mais difícil. Sendo assim, o ideal é começar a meditar por um ou dois minutos diários e aumentar o tempo conforme sentir que é possível", completou.

"A última dica é procurar um psiquiatra para psicoterapia. Esta é a forma mais eficaz de lidar com o TDAH, pois na psicoterapia, você pode aprender como planejar suas atividades, administrar os sintomas, melhorar sua relação com as pessoas e cuidar de si. É, também, uma forma de aceitar seu transtorno e conviver bem com ele", concluiu a profissional.