Nem leite, nem suplementos: estes 9 alimentos são o verdadeiro segredo natural para ter ossos de aço depois dos 50
Ricos em cálcio, vitamina D e ômega 3, eles ajudam a combater a osteoporose
A perda de massa óssea é um problema sério, que atinge cada vez mais pessoas no Brasil. Estima-se, considerando o último censo do IBGE, que existam 18 milhões de brasileiros com osteoporose, sendo a maioria mulheres acima de 50 anos e na menopausa. A doença é responsável por deixar os ossos menos densos e mais frágeis e suscetíveis a fraturas.
Por isso, é importante focar na prevenção. "É aconselhado que desde a gestação, a alimentação seja vista como meio de prevenção contra a osteoporose. Se uma pessoa teve uma alimentação rica em cálcio, vitamina D e ômega 3 durante a infância e adolescência, ela terá menos chances de ter osteoporose quando adulta", diz a nutricionista Camila Leonel, da Unifesp.
Conheça nove alimentos que ajudam você a combater a doença, e um inimigo do cardápio contra a osteoporose:
Tomate
É rico em minerais como magnésio, ferro, fósforo, manganês e potássio, participantes importantes na formação dos ossos. Além disso, o tomate possui vitaminas A, C e licopeno- substância, que dá a coloração vermelha ao tomate e que previne contra vários tipos de câncer.
Linhaça
...
Veja também
Osteoporose: o que é, sintomas, tratamento e se tem cura
Não é só com água: nutricionista revela a forma certa de consumir chia, aveia e linhaça
Um vegetal barato e sem carboidratos tem 3 vezes mais potássio do que uma banana
