Arnold Schwarzenegger recomenda essa quantidade de proteína por dia para ganhar massa muscular e saúde
O déficit de proteína pode afetar o desempenho físico e a manutenção muscular ao longo do tempo
Quanto de proteína você consome ao longo do dia? Não importa se você frequenta a academia ou não: a proteína é indispensável para manter a massa muscular, pois dela depende grande parte da nossa saúde.
Arnold Schwarzenegger detalha em seu boletim informativo a quantidade de proteína que devemos ingerir diariamente para preservar a massa muscular e aumentá-la caso façamos treino de força.
Quanto de proteína devo consumir por dia? Arnold Schwarzenegger responde
Arnold Schwarzenegger dispensa apresentações: para muitos, ele é o homem que levou o fisiculturismo a outro patamar, além de parecer ter vivido várias vidas em uma só. Ator, fisiculturista, senador e, hoje, uma referência para motivar as pessoas a treinarem corretamente para se sentirem bem.
No seu boletim informativo, ele nos questiona se estamos consumindo proteína suficiente no dia a dia. Existe um medo generalizado de consumir proteína em excesso, mas as evidências científicas já demonstraram amplamente que quantidades elevadas são seguras e contribuem para uma vida saudável, aumento da massa muscular, perda de gordura e envelhecimento saudável.
O problema começa quando nos baseamos na recomendação de 0,8 g de proteína por quilo de peso corporal por dia, um valor definido em 1980, que desconsidera quase 25 anos de pesquisas realizadas posteriormente. Nas últimas quatro décadas, essa recomendação praticamente dobrou: hoje, propõe-se um mínimo de 1,4 g/kg/dia para evitar a perda de massa muscular.
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