Marmita simples: 4 combinações que não enjoam

Preparar marmita não precisa ser sinônimo de comida repetida.

Com pequenas variações nos ingredientes e temperos, dá para manter o cardápio simples, barato e saboroso, sem cair na monotonia.

Notícias relacionadas

Bolo da tarde fofinho: receita fácil para acompanhar o café

Abacate faz bem? Veja benefícios e formas deliciosas de consumir

Comprou abacate duro? Truques para amadurecer mais rápido

Veja 4 combinações equilibradas que funcionam bem no dia a dia e aceitam adaptações conforme o que você tem em casa.

1. Arroz, feijão, frango grelhado e legumes

Clássico que funciona sempre

• Arroz branco ou integral

• Feijão carioca ou preto

• Frango grelhado ou desfiado

• Legumes refogados (cenoura, abobrinha ou brócolis)

Dica: mude o tempero do frango (alho e limão, páprica, curry) para variar o sabor sem mudar a base.

2. Arroz, carne moída e abóbora

Conforto e sustância

• Arroz

• Carne moída refogada

• Abóbora cozida ou refogada com cebola

Dica: acrescente cheiro-verde ou um pouco de molho de tomate para deixar a carne mais suculenta.

3. Macarrão simples com proteína

Rápida e versátil

• Macarrão curto

• Molho simples de tomate

• Frango, atum ou ovo cozido

• Um fio de azeite ou queijo ralado

Dica: alterne o tipo de massa e acrescente legumes picados ao molho para não enjoar.

4. Arroz, ovo e salada reforçada

Econômica e nutritiva

• Arroz

• Ovo mexido ou cozido

• Salada de folhas com tomate, cenoura ou beterraba

Dica: finalize o ovo com ervas ou páprica e leve a salada separada para manter a textura.

Como variar sem complicar

• Alterne temperos e ervas

• Mude o corte da proteína

• Use legumes da estação

• Intercale arroz branco e integral

Pequenas mudanças já transformam a marmita.

Marmita boa é a que cabe na rotina

Não existe combinação perfeita, mas sim aquela que você consegue repetir sem cansar. Com planejamento simples e criatividade, a marmita vira aliada da economia, da saúde e do tempo.

Confira também: