PUBLICIDADE

Dormir bem emagrece, sabia? 5 alimentos que ajudam no sono

Segundo estudos, uma boa noite de sono emagrece e, por isso, vale apostar em alguns alimentos certos para dormir bem

23 jun 2022 12h03
| atualizado às 16h03
ver comentários
Publicidade
Alguns alimentos favorecem os hormônios do sono e ainda contribuem para a perda de peso
Alguns alimentos favorecem os hormônios do sono e ainda contribuem para a perda de peso
Foto: Shutterstock / Alto Astral

Dormir bem contribui para o emagrecimento. A boa notícia foi divulgada há pouco tempo por um estudo publicado pelo periódico científico Journal of Pineal Research. A pesquisa indicou que a deficiência de melatonina, hormônio produzido pelo corpo para regular o sono, pode deixar o funcionamento do metabolismo mais lento, gerar resistência à insulina e aumentar o apetite. Ou seja, fatores que contribuem diretamente para o acúmulo de gordura corporal.

Outros estudos mais antigos também seguem a mesma linha de raciocínio. Uma pesquisa publicada pela revista científica Annals of Internal Medicine, em 2004, por exemplo, já apontava que apenas duas noites mal dormidas eram suficientes para aumentarem os níveis de ghrelina, hormônio que causa fome, e reduzirem a presença de leptina, substância que diminui o apetite. Portando, uma qualidade de sono ruim pode aumentar a fome durante o dia, fator que reforça a ideia de que dormir bem emagrece.

O leite está entre os alimentos que ajudam no sono
O leite está entre os alimentos que ajudam no sono
Foto: Shutterstock / Alto Astral

Por isso, além de apostar em hábitos saudáveis, como praticar atividades físicas regularmente, prestar atenção naquilo que você coloca no prato pode te ajudar a dormir melhor — e, consequentemente, a perder peso.

Segundo a nutricionista Aline Huguenin, certos alimentos exercem funções diversas dentro do organismo humano. "Eles ajudam a proteger o sistema nervoso central e até mesmo a prevenir doenças como o Alzheimer", revela. Pensando nisso, a especialista listou 5 alimentos que contribuem para noites mais tranquilas. Confira:

  • Leite e derivados: fontes de triptofano, cálcio e magnésio, propiciam a produção de hormônios do sono como serotonina e melatonina;
  • Cereja, banana e kiwi: também favorecem a síntese de melatonina, além de contarem com vitaminas e minerais;
  • Grão-de-bico: rico em triptofano e vitaminas que atuam na produção de hormônios neurotransmissores relacionados ao bem-estar e à melhor qualidade do sono, como serotonina e dopamina;
  • Camomila: tem efeito relaxante, antioxidante e anti-inflamatório, auxiliando na indução do sono. Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade;
  • Mel: apresenta propriedades antioxidantes, além de facilitar a produção de serotonina. Não deve ser consumido por crianças menores de um ano.

Gostou do assunto? Assista o vídeo a seguir:

Fonte:  Aline Huguenin, nutricionista do Grupo Prontobaby; e Sport Life.

Alto Astral
Publicidade
Publicidade