Chá de hortelã antes de dormir faz bem ou atrapalha o sono?
O chá de hortelã é uma opção popular para relaxar à noite, mas o que a ciência diz sobre seu efeito no sono? Veja benefícios, limitações e dicas seguras para incluir essa bebida na sua rotina noturna
Tomar um chá quente antes de dormir é um hábito comum em muitas culturas, e o chá de hortelã, feito com folhas de Mentha piperita ou hortelã-pimenta, aparece entre as escolhas favoritas por ser cafeína-free e ter aroma refrescante. Mas será que ele realmente melhora o sono ou pode atrapalhar o descanso?
O que o chá de hortelã faz no corpo
O chá de hortelã é conhecido por suas várias propriedades: é digestivo, possui ação antiespasmódica e pode aliviar gases e desconforto estomacal, além de ser uma bebida sem cafeína — um ponto importante para quem busca um sono tranquilo.
A presença de compostos como mentol confere ao chá um aroma e sabor refrescantes que podem ajudar a reduzir a tensão muscular e a sensação de estresse, elementos que podem favorecer o relaxamento à noite.
Chá de hortelã antes de dormir: ajuda a relaxar?
Reduz a tensão: O mentol presente na hortelã tem um efeito leve de relaxamento e pode reduzir a tensão física e nervosa, o que ajuda algumas pessoas a se sentirem mais confortáveis antes de dormir.
Auxilia indiretamente o sono: Ao aliviar desconfortos digestivos, como gases, cólicas ou sensação de estômago pesado após o jantar, o chá pode diminuir incômodos que interferem no início do sono.
Sem cafeína: Por não conter cafeína, o chá de hortelã é uma opção segura para o fim do dia, diferentemente de chás como o preto ou verde que podem dificultar o adormecer.
E quanto às evidências científicas?
Estudos sugerem que o aroma e compostos da hortelã podem influenciar o sistema nervoso e até relaxar músculos, mas os resultados específicos sobre sono ainda não são conclusivos.
Algumas pesquisas indicam que a aromaterapia com hortelã pode melhorar a qualidade do sono em contextos específicos (como em pacientes cardíacos), sugerindo um efeito potencial em relaxamento geral, o que pode favorecer o descanso noturno.
Quando o chá de hortelã pode atrapalhar?
Ingestão em excesso: Beber grandes volumes de qualquer líquido antes de dormir pode aumentar a necessidade de ir ao banheiro à noite, fragmentando o sono.
Problemas gástricos específicos: Em algumas pessoas, a hortelã pode relaxar o esfíncter esofágico inferior, o que pode piorar sintomas de refluxo gastroesofágico — isso pode atrapalhar o sono em quem já tem essa condição.
Efeito individual: Como muitos chás e ervas, a resposta ao chá de hortelã pode variar de pessoa para pessoa. Em alguns casos, a percepção de relaxamento pode ser mais associada ao ritual de uma bebida quente à noite do que a um efeito direto sobre o sono.
Dicas para usar chá de hortelã antes de dormir
Prepare cerca de 30 a 60 minutos antes de deitar: Isso melhora o relaxamento sem atrapalhar o sono por ingestão de líquidos muito próxima da hora de dormir.
Combine com um ritual calmante: Momentos de leitura leve, respiração profunda ou luz baixa potencializam os efeitos relaxantes da bebida.
Moderação: Uma xícara por noite é suficiente; evitar exageros diminui a chance de interrupções noturnas.
Considere combinações: Misturar hortelã com outras ervas relaxantes, como camomila ou erva-doce, pode tornar o chá ainda mais acolhedor como parte da rotina de descanso, mas sempre com cuidado para não adicionar cafeína.
O chá de hortelã antes de dormir é uma opção segura e sem cafeína que pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, especialmente quando faz parte de um ritual de descanso noturno.
Seu efeito sobre o sono pode ser mais indireto (por meio do relaxamento e do alívio de desconfortos digestivos) do que um sedativo comprovado.
Se problemas de sono persistirem, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde para avaliar causas subjacentes e estratégias adequadas de higiene do sono.
