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Benefícios do mel na dieta: como adoçar sem engordar

Nutricionista revela como o produto natural pode ser importante para o organismo, desde que usado corretamente

26 set 2022 - 16h04
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Benefícios do mel na dieta
Benefícios do mel na dieta
Foto: Shutterstock / Saúde em Dia

Os benefícios do mel na dieta, para muitas pessoas, podem parecer algo óbvio. Afinal, aproveitar o seu sabor adocicado para substituir produtos industrializados, como o açúcar, tende a ser a primeira coisa que nos vem à cabeça. No entanto, quando usado de maneira correta, esse melado natural pode trazer inúmeras vantagens para o organismo.

Porém, o grande problema do mel é que, apesar de saudável, ele é calórico. Dessa maneira, assim como praticamente tudo que diz respeito à alimentação, a chave do sucesso está no equilíbrio. Ou seja, nada de exagerar.

Sendo assim, com a ajuda da nutricionista Danielle Bayma, membro da Associação Brasileira de Nutrição Funcional (IBNF), separamos oito benefícios do mel na dieta. Confira:

Benefícios do mel na dieta

  1. O Mel é um alimento com grande potencial antioxidante, atividade antibacteriana e antiinflamatória;
  2. Sendo assim, ele tem a capacidade de melhorar nossa saúde cardiovascular;
  3. Aumenta também as células de defesa do nosso corpo;
  4. Combate bactérias e fungos.
  5. O mel é rico em vitaminas, minerais, polifenóis, enzimas e ácidos graxos;
  6. O que o torna um alimento funcional;
  7. Existem estudos in vitro que sinalizam, inclusive, o mel como anticancerígeno;
  8. Ou seja, possui atividade indutora de apoptose, antimutagênica e antiproliferativa.

Como usar o mel corretamente

"Uma colher de sopa de mel por dia é a quantidade recomendada. Sugiro, inclusive, que esse mel seja consumido no período noturno, caso o paciente tenha alguma queixa de irritação na garganta ou tosse. A saliva produzida age na mucosa da garganta realizando uma proteção", conta Danielle.

Cuidado para não exagerar

O fato dele ser um adoçante natural também pode ser considerado um dos benefícios do mel na dieta. No entanto, não é por isso que seu consumo está totalmente liberado. Ou seja, é necessário levar algumas questões em consideração.

"Uma delas é que o mel não deve ser aquecido. Temperaturas acima de 40 graus fazem com que ele perca seu potencial nutritivo. Além disso, não podemos esquecer que ele possui calorias e é fonte primária de carboidratos, portanto, devemos nos atentar à quantidade ingerida", explica a nutricionista.

Contraindicação

"Existe uma observação extremamente importante sobre o consumo do mel em crianças. O mesmo não deve ser consumido por menores de 1 ano de idade. A criança possui o sistema imune mais frágil e o mel pode estar contaminado por uma bactéria (Clostridium botulinum) que pode provocar uma doença (botulismo) grave", finaliza Danielle.

Fonte: Danielle Bayma, nutricionista da Clínica Victor Bechara (RJ), pós-graduada em nutrição materno infantil, health coach pela Integrative Nutrition de Nova Iorque e membro da Associação Brasileira de Nutrição Funcional (IBNF). 

Saúde em Dia
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