Shakes ajudam a emagrecer; conheça receitas refrescantes

Com a chegada dos dias quentes, é comum o desejo de entrar em forma e fazer bonito na beira da praia. Para transformar sonho em realidade, o shake gelado é uma das maneiras mais rápidas e práticas para diminuir medidas e entrar no tão sonhado biquíni. Isso porque o líquido é capaz de estimular a produção metabólica, mantendo a temperatura interna do corpo e promovendo a queima de gordura.

 

Para garantir a eficácia do tratamento, a vitamina refrescante dever ser composta por carboidratos, fibras provenientes de cereais integrais, frutas, gordura saudável e proteína, fundamentais para acelerar a perda de peso. Mas atenção: antes de ser substituída por uma refeição, a ingestão deve ter a orientação de um profissional, pois algumas receitas não possuem o aporte calórico e de nutrientes necessários que o almoço pode proporcionar. Por isso, o ideal é que o shake seja utilizado como substituto do lanche, garantindo a perda de peso e mantendo o corpo saudável e com os níveis recomendados de nutrientes. 

 

Conheça, a seguir, quatro receitas que prometem deixar o corpo em forma para os dias de intenso calor. 

 

Shake de pera, aveia e castanha-do-pará

 

Ingredientes 

Uma pera sem casca picada

Uma colher (de sopa) de aveia

Uma castanha-do-pará

Uma colher (de chá) de mel

200 ml de leite de soja gelado

 

Modo de preparo

Com o auxílio de um liquidificador, bata todos os ingredientes até formar uma pasta homogênea. 

“Essa opção possui a presença de alimentos considerados funcionais, como o leite de soja - que contém isoflavona - e a castanha do Pará - rica em selênio - que auxiliam no processo de emagrecimento e ainda ajudam no combate ao envelhecimento cutâneo”, explana Lorena Azevêdo, nutricionista da Clínica Nutrecare, de Salvador. 

 

Shake de aveia, iorgurte e leite desnatado

 

Ingredientes

Uma colher (de sopa) de aveia

100 gramas de iogurte desnatado

50 gramas de leite desnatado gelado

1/2 maçã com casca

 

Modo de preparo

Com o auxílio de um liquidificador, bata todos os ingredientes até formar uma pasta homogênea. 

 

“Rico em cálcio e proteína, esse shake é opção ideal para pessoas que tenham restrição ao leite de vaca e ajuda na diminuição das medidas e promove bem-estar ao organismo”, afirma Lorena. 

 

Shake de aveia e linhaça

 

Ingredientes

Uma colher (de sopa) de aveia

Uma colher (de sopa) de semente de linhaça (dourada ou marrom)

200 ml de leite desnatado gelado

1/2 maçã com casca

 

Modo de preparo

Com o auxílio de um liquidificador, bata todos os ingredientes até formar uma pasta homogênea. 

“Essa opção é rica em fibras, pois contém mix de frutas e farelos como aveia e semente de linhaça que trazem efeito de saciedade, deixando o organismo satisfeito e preparado para perder peso”, ressalva Lorena.

 

Shake de banana, linhaça e mamão

 

Ingredientes

Uma banana-prata

Duas colheres (de sopa) de farinha de linhaça

200 ml de leite desnatado gelado

1/4 de mamão papaia

1/2 pera

 

Modo de preparo

Com o auxílio de um liquidificador, bata todos os ingredientes até formar uma pasta homogênea. 

“A grande vantagem em relação às fibras é proporcionar a sensação de saciedade e tornar menor o consumo de alimentos calóricos, diminuindo assim os quilinhos extras”, finaliza a nutricionista.