Cuidados com os rins: 5 hábitos que podem prejudicar sua saúde
A doença renal crônica é responsável por 1,5 milhão de mortes por ano em todo o mundo.
Campanha alerta para o avanço da doença renal crônica e aponta hábitos nocivos que podem comprometer a saúde dos rins
Celebra-se amanhã (12), segunda quinta-feira de março, o Dia Mundial do Rim. A data reforça a importância da prevenção e do diagnóstico precoce das doenças renais. Em 2026, quando a campanha completa 20 anos, o tema "Cuidar de pessoas e proteger o planeta" amplia esse debate ao destacar a conexão entre sustentabilidade ambiental e saúde renal, abordando os riscos climáticos, o alto consumo de recursos na diálise (terapia para quem sofre de insuficiência renal) e a necessidade de reduzir desigualdades no acesso ao tratamento.
Números são alarmantes
O alerta, segundo os especialistas, é urgente. A doença renal crônica (DRC), antes vista como uma "ameaça silenciosa", tornou-se uma crise global de saúde pública: segundo estudo publicado na revista científica The Lancet, o número de pessoas com função renal reduzida quase dobrou nas últimas três décadas, passando de 378 milhões em 1990 para 788 milhões em 2023.
Hoje, cerca de 14% dos adultos no mundo convivem com essa doença, que já é a nona principal causa de morte global, responsável por 1,5 milhão de óbitos anualmente. Diante desse cenário, falar em saúde renal vai além do cuidado individual. Exige, portanto, políticas inclusivas, organização do sistema de saúde e ações concretas que garantam equidade, tratamento abrangente e um futuro mais sustentável.
Hábitos podem ser agressões
Para a nefrologista Daphnne Camaroske, o problema muitas vezes começa em pequenas práticas diárias. "Muitos hábitos considerados normais hoje são pequenas agressões repetidas aos rins. Os rins têm grande capacidade de compensação, por isso, a perda de função pode evoluir durante anos sem sintomas", explica ela.
Entre as principais causas da doença renal, estão hipertensão arterial e diabetes, duas condições prevalentes e muitas vezes mal controladas. Dados do último Censo Brasileiro de Diálise indicam que a hipertensão é a principal causa de doença renal crônica em pacientes em diálise no país, enquanto o diabetes responde por cerca de 32% dos casos. Estima-se ainda que entre 20% e 40% das pessoas com diabetes desenvolvam doença renal do diabetes (DRD) ao longo da vida. Confira cinco hábitos nocivos que podem estar prejudicando os seus rins:
1 - Tomar anti-inflamatórios e analgésicos regularmente
O hábito de recorrer a anti-inflamatórios e analgésicos para dores musculares, cólicas ou ressacas é muito comum, e pode ser perigoso. Isso porque, os anti-inflamatórios reduzem a inflamação e a dor, mas também interferem no fluxo sanguíneo renal, especialmente no glomérulo, estrutura responsável pela filtração do sangue.
"Esses medicamentos diminuem a produção de substâncias que ajudam a manter os vasos renais dilatados. O sangue chega com menos força aos filtros dos rins e a filtração pode cair", alerta a médica Daphnne Camaroske. Pessoas com idade avançada, hipertensão, diabetes, desidratação ou que usam diuréticos e remédios para pressão alta são ainda mais vulneráveis.
2 - Adotar dietas ricas em proteínas
As dietas ricas em proteína, especialmente de origem animal, também merecem atenção. O consumo exagerado aumenta a filtração glomerular e pode gerar um estado de hiperfiltração, que sobrecarrega os rins ao longo do tempo, principalmente em pessoas com hipertensão, diabetes ou predisposição genética. Além disso, carnes processadas e alimentos ultraprocessados, ricos em sódio, gorduras e aditivos, estão associados à inflamação e a alterações metabólicas que impactam diretamente a saúde renal.
"Em indivíduos totalmente saudáveis, não é maléfico. O problema é que muitas pessoas não sabem que já possuem redução discreta da função renal ou fatores de risco como hipertensão e diabetes", lembra a especialista.
3 - Beber pouca água
Beber pouca água diariamente mantém os rins sob estresse contínuo, já que a desidratação reduz o fluxo sanguíneo renal e favorece cálculos, infecções urinárias e até lesão renal aguda em situações mais graves.
Segundo a médica, o primeiro sinal é a sede. Ela representa o alerta imediato de que nossos estoques de água estão diminuindo. Outros sintomas incluem boca seca, pele ressecada, dor de cabeça, fadiga e até prisão de ventre.
4 - Abusar de sal e alimentos ultraprocessados
O consumo elevado de sal está diretamente associado ao aumento da pressão arterial, um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento e a progressão da doença renal crônica. Uma vez que o excesso de sódio favorece a retenção de líquidos, a pressão dentro dos glomérulos aumenta e, ao longo do tempo, contribui para o desgaste dessas unidades filtradoras.
Mas o impacto vai além da hipertensão. "Quando consumimos muito sal, o corpo retém mais líquido e os rins passam a trabalhar sob maior sobrecarga. Além disso, o excesso de sódio altera o funcionamento dos pequenos vasos renais e pode aumentar a perda de proteína na urina", explica a médica.
Também é necessário regular o consumo de alimentos ultraprocessados, como embutidos, molhos prontos e refrigerantes, especialmente os de cola. Esses produtos concentram grandes quantidades de sódio e fósforo, além de açúcares e gorduras de baixa qualidade. Esse conjunto de fatores favorece o desenvolvimento de hipertensão, resistência à insulina e inflamação crônica, condições diretamente associadas ao avanço da doença renal crônica.
5 - Ingerir muito álcool
"O álcool interfere diretamente no equilíbrio hídrico e na regulação da pressão arterial, duas funções essenciais para os rins", detalha a especialista. "Ele inibe a ação do hormônio antidiurético, fazendo a pessoa urinar mais e perder líquidos e eletrólitos. Com isso, o fluxo sanguíneo renal diminui, sobrecarregando os néfrons." Néfrons são unidades dos rins que filtram o plasma sanguíneo e formam a urina.
Em casos de excesso, pode ocorrer lesão renal aguda, especialmente quando associada a calor, desidratação ou uso de anti-inflamatórios.
Edição: Fernanda Villas Bôas
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Revista Malu
