-uv94mdjnsh2b.png "Logo do patrocinador"){kind=small}
Pão de queijo de frigideira: pronto em poucos minutos e com muito sabor
Em reflexão sobre relações, Miguel Esteves Cardoso, aos 68 anos, afirmou: "Os amigos nunca são para as ocasiões. São para sempre"
Felicitas Ordás, cabeleireira espanhola: 'Lavar o cabelo com condicionador antes do shampoo pode ser útil para cabelos finos que ficam pesados com facilidade, ou para cabelos com tendência a ficar oleosos na raiz, mas secos no comprimento e nas pontas'
Correr devagar é a chave para melhorar desempenho e evitar lesões
Entenda como correr devagar melhora o seu fôlego e evita lesões
Correr devagar pode ser o segredo para melhorar o desempenho e evitar lesões. A prática em baixa intensidade fortalece o coração, aumenta a energia muscular e acelera a recuperação. O ritmo ideal é aquele em que é possível conversar sem perder o fôlego, priorizando esforço moderado ao invés de desempenho extremo. 🏃♂️
.Muitos corredores acreditam que o esforço máximo é o único caminho. Por isso, eles pensam que correr bem significa terminar sempre exausto e sem fôlego.
No entanto, a ciência esportiva mostra uma realidade bem diferente. Na verdade, correr devagar é o grande segredo para evoluir no exercício.
Pão de queijo de frigideira: pronto em poucos minutos e com muito sabor
Em reflexão sobre relações, Miguel Esteves Cardoso, aos 68 anos, afirmou: "Os amigos nunca são para as ocasiões. São para sempre"
Felicitas Ordás, cabeleireira espanhola: 'Lavar o cabelo com condicionador antes do shampoo pode ser útil para cabelos finos que ficam pesados com facilidade, ou para cabelos com tendência a ficar oleosos na raiz, mas secos no comprimento e nas pontas'
O poder do treinamento de base aeróbica
A corrida leve constrói a sua base aeróbica de forma muito sólida. Durante essa intensidade mais baixa, o seu corpo sofre adaptações físicas incríveis.
O coração, por exemplo, fica muito mais forte e eficiente a cada batimento. Assim, ele passa a bombear mais sangue com muito menos esforço.
Aumento das mitocôndrias nas células
Além disso, as mitocôndrias funcionam como verdadeiras usinas de energia dos músculos. Os treinos mais lentos multiplicam essas estruturas essenciais dentro do seu corpo.
Com isso, você produzirá muito mais energia aeróbica durante as suas provas. Consequentemente, a sua resistência muscular geral aumenta de forma muito expressiva.
Prevenção de lesões e recuperação acelerada
Por outro lado, correr sempre no limite gera um enorme estresse físico. Suas articulações e tendões precisam de tempo hábil para se recuperar totalmente.
Sendo assim, a corrida lenta diminui o forte impacto no sistema musculoesquelético. Essa estratégia protetora permite que você treine com muito mais constância semanal.
Como saber se estou correndo devagar?
Mas como ter certeza de estar no ritmo certo durante os treinos? O segredo é manter o famoso "ritmo de conversação" ativo. Você deve conseguir falar frases completas sem perder o fôlego em nenhum momento.
Se a respiração ficar ofegante, diminua a sua velocidade. O foco principal não é o relógio, mas a sua percepção de esforço!
Comentários
Os comentários são de responsabilidade exclusiva de seus autores e não representam a opinião deste site. Se achar algo que viole os termos de uso, denuncie.