Consegue levantar 5 vezes da cadeira em 11 segundos? Pesquisa alerta para risco de perda de independência

Você consegue se levantar cinco vezes seguidas de uma cadeira sem ajuda? O tempo que você leva para completar esse movimento pode ser o maior indicador da sua saúde futura. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Federal de São Carlos (UFSCar), em parceria com a University College London, revelou que esse teste simples é capaz de prever a perda de autonomia antes mesmo dos primeiros sinais de limitação aparecerem.

A pesquisa acompanhou mais de 2,3 mil idosos por oito anos. Os dados mostraram que aqueles que levaram mais de 11,5 segundos para completar o desafio apresentaram um risco muito maior de perder a independência. Isso inclui dificuldades futuras para realizar tarefas comuns, como tomar banho sozinho, cozinhar, pagar contas ou usar transporte público.

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O segredo por trás do movimento: por que o teste funciona

Embora pareça uma atividade banal, levantar da cadeira exige uma combinação complexa de força muscular, equilíbrio e coordenação. Segundo Roberta de Oliveira Máximo, pesquisadora da UFSCar e autora do estudo, o teste é tão eficaz quanto baterias de exames muito mais longas. "O teste mais simples e rápido foi tão eficaz quanto a bateria completa para prever quem apresentaria incapacidade", afirma a especialista.

O envelhecimento costuma seguir uma escala de declínio. Primeiro, a pessoa para de frequentar eventos sociais; depois, sente dificuldade em gerenciar a casa; e, por fim, perde a capacidade de realizar cuidados básicos com o próprio corpo. De acordo com o professor Tiago da Silva Alexandre, coordenador do estudo, o teste da cadeira serve como um alerta precoce nesse processo, avaliando o condicionamento cardiorrespiratório e a massa muscular de forma integrada.

Como usar o resultado a seu favor e garantir o bem-estar

A boa notícia é que esse diagnóstico funciona como um sinal de alerta para intervenções preventivas. Se o tempo de execução for alto, é possível reverter o quadro com fisioterapia, exercícios de fortalecimento e mudanças no estilo de vida. "Ao aumentar a exigência, ampliamos a sensibilidade da triagem, o que permite intervenções precoces para evitar a perda de independência", explica Máximo.

Portanto, realizar essa avaliação a partir dos 60 anos pode ser a porta de entrada para uma velhice muito mais ativa e saudável. O teste já é recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), mas os cientistas brasileiros agora defendem critérios ainda mais rigorosos para garantir que ninguém fique sem o suporte necessário. Afinal, cuidar da mobilidade hoje é garantir a liberdade de ir e vir amanhã.