Psicóloga explica como microações podem ajudar a interromper a ruminação; entenda como funciona
Alana Anijar explica por que pequenas mudanças de comportamento podem ajudar a sair de um estado emocional difícil
A psicóloga Alana Anijar explica que a ruminação mental reduz a motivação e a tomada de decisões, gerando imobilidade. Para quebrar o ciclo de pensamentos repetitivos, ela recomenda o uso de microações: comportamentos simples e de baixo esforço, como mudar de postura ou realizar tarefas mínimas. O objetivo dessas pequenas atitudes não é resolver o problema de imediato, mas interromper a inércia física e comportamental que acompanha esse estado emocional.
Quando uma pessoa fica presa em pensamentos repetitivos, até tarefas simples podem parecer difíceis de começar. Em um vídeo, Alana Anijar explicou que microações podem ajudar a interromper esse estado emocional sem exigir grandes esforços. Segundo ela, a mudança não precisa ser grandiosa. Pelo contrário, quanto menor for a ação, mais fácil pode ser colocá-la em prática quando a motivação está baixa.
Por que começar pequeno?
Durante a ruminação, a capacidade de iniciar atividades complexas pode ficar comprometida. Alana relacionou esse momento a uma menor atividade do córtex pré-frontal, região associada ao raciocínio e à tomada de decisões. Além disso, a motivação também pode diminuir. Por isso, uma tarefa grande, como organizar toda a casa ou passar uma hora na academia, pode parecer impossível naquele momento.
O que são as microações?
É nesse contexto que entram as chamadas microações. Segundo Alana, são comportamentos pequenos e de baixa resistência, que exigem pouco esforço para serem realizados. Em vez de pensar em fazer uma hora de academia, por exemplo, a proposta pode ser simplesmente levantar e caminhar até a janela. Da mesma forma, em vez de limpar a casa inteira, lavar apenas uma xícara já representa uma mudança de comportamento.
Pequenos movimentos podem quebrar o ciclo
A ideia também pode ser aplicada às relações. Quando responder uma mensagem parece mais fácil do que conversar longamente sobre o que está acontecendo, essa resposta já pode representar uma pequena ação. Além disso, o objetivo nesse caso não é solucionar imediatamente o problema emocional. A proposta é interromper o estado de imobilidade que costuma acompanhar a ruminação e criar uma pequena mudança no comportamento.
Mudar o corpo também faz parte
Alana chamou atenção ainda para a postura física associada à ruminação. Segundo ela, é comum que a pessoa permaneça deitada ou sentada, imóvel e concentrada nos próprios pensamentos. Por isso, até uma mudança mínima de posição pode representar um primeiro passo. Além disso, ao modificar o corpo e realizar uma pequena ação, a pessoa interrompe, ainda que por alguns instantes, o padrão de imobilidade associado àquele estado.
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