Por que acordamos de madrugada? Entenda os sinais do corpo
Despertar às 3h da manhã pode ter mais a ver com biologia do que com espiritualidade; entenda
Se você já despertou no meio da madrugada sem saber por que, especialmente por volta das 3h da manhã, saiba que isso é mais comum do que parece. E não, nem sempre é sinal de algo espiritual ou misterioso. Na maioria das vezes, é explicado pela ciência.
Estudos nas áreas de neurociência, psicologia do sono e cronobiologia mostram que acordar nesse horário está relacionado a oscilações hormonais, ansiedade, padrões herdados dos nossos antepassados e, até mesmo, à temperatura corporal.
O que acontece com o corpo durante a madrugada?
Nosso sono não é linear. Ele acontece em ciclos de 90 a 110 minutos, alternando entre fases leves, profundas e REM. Justamente por volta das 3h da manhã, a maioria das pessoas entra em uma fase mais leve - o que torna mais fácil despertar, especialmente se há algum fator sensorial (ruído, frio, ansiedade, luz, entre outros).
Além disso, esse é o momento em que o corpo começa a se preparar para acordar. O cortisol, conhecido como hormônio do estresse, começa a subir naturalmente, ainda que estejamos dormindo. Em pessoas ansiosas ou com desequilíbrios hormonais, esse aumento pode ser suficiente para causar um despertar precoce.
A influência da temperatura
Outro ponto pouco falado é que, durante o sono profundo, a temperatura corporal cai para conservar energia - e entre 2h e 4h da madrugada, atinge seu ponto mais baixo. Para algumas pessoas, isso pode causar desconforto, especialmente se o ambiente estiver muito frio ou a roupa de cama for inadequada.
A ansiedade também entra em cena. Quem está vivendo períodos de preocupação intensa ou de tensão emocional pode acordar com a mente acelerada, ruminando pensamentos, antecipando tarefas ou revivendo conflitos. Esse tipo de insônia é caracterizado por despertares noturnos frequentes, mesmo quando a pessoa adormece com facilidade.
Quando se preocupar?
Acordar ocasionalmente por volta das 3h é considerado normal. Mas se isso se repete com frequência e impacta seu bem-estar ao longo do dia, pode ser sinal de insônia crônica, apneia do sono ou alterações hormonais, por exemplo. Fique atento a sintomas como fadiga, sonolência, irritabilidade e queda na concentração. Se necessário, procure um médico especializado.
Como melhorar a qualidade do sono?
Confira algumas dicas práticas que ajudam a prevenir os microdespertares noturnos:
- Cuide da rotina noturna: evite cafeína e álcool à noite; desligue as telas pelo menos uma hora antes de dormir; estabeleça horários fixos para dormir e acordar;
- Crie um ambiente propício ao descanso: deixe o quarto escuro, silencioso e fresco; use cortinas blackout ou máscara para dormir; escolha roupas de cama confortáveis;
- Técnicas que acalmam: pratique respiração profunda, meditação ou alongamento leve; se acordar, levante-se por alguns minutos e faça algo relaxante (como ler).
Uma noite bem dormida fortalece a memória, a imunidade, o equilíbrio emocional e a saúde hormonal. Por outro lado, noites interrompidas ou mal aproveitadas, quando frequentes, podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, ansiedade e até depressão.
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