Libido baixa? 5 hábitos do dia a dia podem ser a causa, dizem especialistas
Segundo profissionais, práticas diárias tendem a impactar a produção de hormônios, o funcionamento cerebral e até a circulação sanguínea, o que reduz o desejo sexual
Muitos casais costumam associar a queda da libido a problemas no relacionamento. No entanto, especialistas apontam que hábitos do dia a dia também influenciam o desejo sexual, pois afetam a produção de hormônios e até o funcionamento do sistema nervoso.
Práticas diárias e queda da libido
Um dos principais fatores da rotina que afetam as relações sexuais é a má qualidade do sono. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos (NIH), o descanso é essencial para a função cerebral e metabólica. Portanto, o repouso inadequado, com menos de seis horas por noite, pode causar alterações de humor e reduzir a produção de hormônios, como a testosterona.
Dessa forma, há diminuição da libido, sensação de cansaço e dificuldade para manter a ereção. Além disso, outro fator comum no dia a dia provoca esses sintomas: o estresse crônico. Isso porque ele desencadeia o aumento do cortisol, o que pode levar à perda do interesse sexual. Profissionais ainda destacam a influência de um estilo de vida sedentário, que contribui para a redução da testosterona, prejudica a circulação sanguínea e os nervos, além de aumentar a fadiga.
Com impactos diretos no sistema nervoso central, o consumo excessivo de álcool também aparece entre as causas da baixa libido, pois dificulta a resposta sexual e o controle da ereção. Por fim, dois hábitos também estão associados à redução do desejo: o consumo de alimentos ultraprocessados e dietas hipercalóricas. Ambos podem prejudicar a produção hormonal e causar alterações vasculares.
Como aumentar o desejo sexual?
O caminho para melhorar a libido, então, é a mudança de hábitos. Deve-se focar, principalmente, no controle do estresse, por meio de comunicação, meditação, exercícios físicos, momentos de lazer e rotinas de autocuidado. Entretanto, dependendo do caso, se a queda tiver origem em processos naturais do corpo, como a menopausa, ou em transtornos mentais, a solução também pode incluir o uso de medicamentos ou o acompanhamento com psicólogos.
Para entender a situação, é importante procurar um profissional. "O sexo é uma parte natural — e muitas vezes importante — da sua saúde e bem-estar. Talvez você esteja se sentindo preocupado(a), sobrecarregado(a) ou simplesmente não tenha certeza do que está acontecendo. Seja qual for o seu sentimento, se você está angustiado(a) com a sua libido, conversar com um profissional de saúde ou um psicólogo pode ser um primeiro passo útil para se sentir melhor", indica a Cleveland Clinic, centro médico acadêmico norte-americano.
