Bem-estar: descubra os benefícios da sauna para a saúde
Da tradição finlandesa aos espaços modernos de bem-estar, a sauna ganha popularidade pelos seus benefícios à saúde e sensação de relaxamento
Para algumas pessoas, a ideia de suar dentro de uma cabine super aquecida pode parecer tudo, menos relaxante. Mas, para muitos adeptos, a sauna é sinônimo de prazer, alívio e até euforia. E esse encantamento não é isolado, já que hoje a sauna vive um boom global. Só no Reino Unido, o número de espaços públicos triplicou desde 2023, impulsionado por um movimento crescente de saúde, autocuidado e busca por alternativas ao consumo de álcool entre os jovens.
Uma tendência além do modismo
Além de Londres, países como Estados Unidos, Austrália e Nova Zelândia também registram um aumento expressivo de novos estabelecimentos, adotando a sauna como um ritual contemporâneo de bem-estar. Mas, enquanto em alguns lugares ela vive esse momento de hype, na Finlândia a sauna é tradição milenar.
Antigamente, a sauna finlandesa era um espaço essencial na vida rural. Ali se dava o nascimento, purificação e até rituais funerários. Hoje, são cerca de 3,3 milhões de saunas para uma população de 5,6 milhões de pessoas. Em 2020, a prática foi reconhecida como Patrimônio Cultural Imaterial da Humanidade pela Unesco, reforçando sua importância cultural e espiritual.
Do tradicional ao contemporâneo: a sauna como experiência
Hoje, a Finlândia reinventa essa herança com propostas inusitadas: restaurantes flutuantes com sauna, tendas no Ártico congelado e experiências artísticas. Em Mänttä, o Serlachius Museums abriu o Art Sauna, um complexo que une arquitetura, design e contemplação. A sauna tem sala de vapor circular, combina madeira, pedra e concreto, e foi projetada por arquitetos internacionais - uma ousadia que inicialmente causou estranhamento, mas hoje é celebrada como símbolo da fusão entre tradição e modernidade.
Benefícios comprovados da sauna
Segundo especialistas, o calor desencadeia uma série de efeitos no organismo: dilatação dos vasos sanguíneos; sudorese intensa (eliminação de toxinas); relaxamento muscular; estímulo cardiovascular semelhante ao de exercícios moderados; descongestionamento respiratório; melhora da circulação e sensação profunda de bem-estar e relaxamento. Centros médicos como a Cleveland Clinic destacam ainda menos ansiedade e estresse, melhora do sono, alívio de dores crônicas e fortalecimento da saúde cardíaca.
Tipos de sauna: seca e a vapor
No Brasil, existem duas modalidades mais populares de sauna:
1. Sauna seca (finlandesa)
Revestida de madeira, atinge temperaturas entre 70°C e 100°C, e funciona com geradores a lenha, carvão ou eletricidade. Proporciona calor mais intenso e baixa umidade. Relaxa músculos e articulações, melhora a circulação e pode ser mais tolerável para quem não lida bem com ambientes úmidos.
2. Sauna úmida (banho turco)
Revestida de cerâmica, opera entre 40°C e 50°C. Possui alta umidade, produzida por vapor. É mais suave, ideal para quem tem sensibilidade respiratória. Pode ajudar a aliviar congestão nasal e é mais hidratante para a pele.
Frequência, cuidados essenciais e riscos
Embora a sauna ofereça inúmeros benefícios, é importante respeitar alguns limites para aproveitar a experiência de forma segura. Para quem está começando, o ideal é fazer sessões curtas, entre 10 e 15 minutos, permitindo que o corpo se acostume ao calor. Já os habituados podem permanecer de 15 a 20 minutos, sempre prestando atenção aos sinais do corpo. De qualquer forma, 30 minutos é o tempo máximo recomendado por especialistas.
A regra de ouro é simples e indispensável: hidratação constante. Beber água antes, durante e depois da sessão evita desidratação e ajuda o corpo a manter o equilíbrio térmico. Se surgir sede, tontura ou sensação de mal-estar, é sinal de que é hora de fazer uma pausa.
Entre os riscos mais comuns da prática estão desidratação, queda de pressão ao se levantar, superaquecimento, além de possíveis desconfortos respiratórios e irritação da pele. Para reduzir esses riscos, o jornal da Harvard Medical School reforça alguns cuidados importantes: evitar consumir álcool antes ou depois da sauna; não permanecer no ambiente por mais de 15 a 20 minutos; permitir que o corpo retorne à temperatura normal naturalmente; evitar a sauna em dias de mal-estar, febre ou doença.
