Ciência diz: para ser mais feliz, você precisa acordar nesta exata hora
De acordo com diversos estudos em cronobiologia, escolher o horário em que se acorda é essencial para melhorar a felicidade e o bem-estar. Neste artigo, revisaremos algumas dicas importantes para gerenciar melhor o sono. Como você verá, os japoneses estão bem à frente do resto do mundo nesse quesito!
O horário de acordar é frequentemente considerado trivial. Quando falamos em dormir bem, tendemos a nos referir apenas à hora de dormir. No entanto, o momento em que abrimos os olhos está intimamente ligado ao nosso equilíbrio físico e mental. De acordo com um estudo científico publicado na revista Chronobiology International, adaptar o sono aos ciclos naturais do sol é particularmente benéfico. De fato, acordar cedo, idealmente ao amanhecer, não só melhoraria significativamente a qualidade do sono, como também aumentaria a produção de endorfinas, os famosos hormônios da felicidade. E vai além: esses ajustes cronobiológicos podem até mesmo prolongar nossa expectativa de vida.
Essa constatação científica está alinhada com os hábitos observados no Japão. O país, conhecido por seus cidadãos com vidas particularmente longas, adota um ritmo sazonal preciso: acordar por volta das 7h no inverno e entre 5h e 6h no verão. Esse ritmo promove a sincronização com a luz natural, essencial para o equilíbrio hormonal e emocional.
Sono fracionado em algumas famílias japonesas: uma dica muito negligenciada!
Inspirar-se nas práticas japonesas pode ser benéfico para melhorar a vida diária. No Japão, as manhãs geralmente começam com atividades suaves e meditativas, como ioga, meditação, leitura ou caligrafia. Essas práticas matinais relaxantes permitem cultivar uma serenidade interior duradoura, além de oferecer uma espécie de câmara de descompressão antes de enfrentar o dia. Dessa forma, os ...
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