Cérebro, pulmões, coração: o que acontece no nosso corpo enquanto corremos uma maratona?
Entenda como o corpo se adapta ao esforço extremo durante provas de longa distância
Cada vez mais brasileiros estão descobrindo os prazeres e desafios das corridas de longa distância e das maratonas. Só em 2024, o Brasil contabilizou quase 3 mil provas oficiais de corrida de rua - um aumento de 29% em relação ao ano anterior, segundo a Associação Brasileira de Organizadores de Corridas de Rua.
Os benefícios da corrida são amplamente reconhecidos: melhora no condicionamento físico, maior controle da glicemia, alívio do estresse e mais disposição no dia a dia. No entanto, provas como a maratona (com seus exigentes 42,195 km) pedem cuidados redobrados com o corpo e com a mente.
Maratona: um esforço extremo para o organismo
Durante uma corrida longa, o corpo inteiro entra em ação: o coração bombeia até seis vezes mais sangue por minuto que em repouso, os pulmões aumentam a frequência respiratória e os músculos precisam lidar com a perda intensa de água e sais minerais pelo suor. Além do físico, ativa-se também o cérebro: níveis hormonais como o cortisol se ajustam para lidar com o estresse prolongado e manter o foco mental até a linha de chegada.
A importância da recuperação
Assim que a prova termina, começa uma nova etapa: a recuperação. Dores musculares, fadiga intensa e alterações no sono são comuns. O corpo precisa reorganizar suas funções, reparar microlesões, equilibrar a imunidade e repor nutrientes. O tempo de recuperação varia de 10 a 20 dias, dependendo de fatores como condicionamento, alimentação e descanso.
Sinais de alerta em uma maratona
Embora a corrida seja uma excelente aliada da saúde, o excesso ou a falta de preparo podem trazer riscos. Devem-se levar a sério casos de overtraining, arritmias ou desidratação. Durante uma maratona, fique atento aos sinais de alerta: desidratação; hiponatremia (água demais e pouco sal); cãibras musculares; problemas gastrointestinais; exaustão; insolação; arritmias.
Riscos existem, mas podem ser evitados
Sinais como cansaço persistente, alterações no sono, queda no rendimento ou mudanças no humor indicam que algo não vai bem. A hidratação correta, uma alimentação equilibrada e o acompanhamento médico são fundamentais - especialmente para quem vai encarar longas distâncias.
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