Cansaço nem sempre é falta de vitamina B12; entenda

Sentir cansaço ao longo do dia é uma queixa comum e pode ter diferentes causas

Sentir cansaço ao longo do dia é uma queixa comum e pode ter diferentes causas. Sono insuficiente, estresse, alimentação inadequada, alterações metabólicas e diversas condições de saúde podem estar por trás da falta de energia. A deficiência de vitamina B12 é uma possibilidade, mas não deve ser presumida apenas pela presença desse sintoma.

A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, participa de processos importantes do organismo. Ela está envolvida na formação das células do sangue, no metabolismo celular e na manutenção do sistema nervoso.

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A deficiência desse nutriente pode comprometer a produção adequada de hemácias, os glóbulos vermelhos responsáveis pelo transporte de oxigênio, e favorecer um tipo específico de anemia. Mas seus efeitos não se restringem ao sangue. "Alterações neurológicas também podem ocorrer, especialmente quando a deficiência permanece sem correção", alerta a nutricionista Viviane Macedo do Hospital Quali Ipanema( RJ).

Quais são as principais funções da vitamina B12?

A vitamina B12 participa de reações metabólicas essenciais para o funcionamento das células e tem papel importante na manutenção do sistema nervoso e na formação das células sanguíneas. Por isso, quando há deficiência, alguns sintomas podem aparecer de forma gradual e acabar sendo atribuídos apenas à rotina intensa, ao estresse ou ao envelhecimento.

Entre os sinais que podem estar associados à deficiência estão:

✔️ Cansaço ou fraqueza persistente

✔️ Formigamento ou dormência nas mãos e nos pés

✔️ Alterações de memória e concentração

✔️ Sensação de fraqueza muscular

✔️ Alterações de equilíbrio ou coordenação

"Quando uma pessoa percebe cansaço persistente associado a outros sintomas, é importante não assumir automaticamente que se trata de falta de vitamina B12. Esses sinais podem ter diferentes causas e precisam ser interpretados dentro do contexto clínico e alimentar de cada pessoa", explica a nutricionista clínica Viviane Macedo.

Onde encontrar vitamina B12?

A vitamina B12 está naturalmente presente principalmente em alimentos de origem animal, como carnes, peixes, frutos do mar, ovos, leite e derivados.

Para pessoas que não consomem alimentos de origem animal, a atenção à ingestão de B12 merece ainda mais cuidado. Alguns alimentos fortificados podem contribuir para o consumo do nutriente, dependendo da composição e da quantidade consumida.

A necessidade de suplementação, porém, não deve ser determinada apenas pela presença de cansaço.

Cansaço não é sinônimo de deficiência

Para Viviane, um dos erros mais comuns é transformar um sintoma inespecífico em uma explicação única. Segundo a especialista, cansaço persistente pode aparecer em diferentes situações, e a deficiência de vitamina B12 é apenas uma das possibilidades. Além disso, alterações neurológicas relacionadas à deficiência podem merecer atenção mesmo quando a pessoa não apresenta a imagem clássica de anemia.

"Antes de iniciar qualquer suplementação por conta própria, é importante entender o que pode estar por trás dos sintomas. A avaliação nutricional clínica ajuda a considerar alimentação, rotina, histórico e outros fatores que podem interferir no estado nutricional", afirma. A nutricionista reitera que cansaço persistente não significa, necessariamente, falta de vitamina B12. "O mais importante é entender o contexto e investigar a causa antes de suplementar por conta própria", reitera.