Veja como melhorar o treino e tonificar os músculos

Não adianta reclamar. Um corpo sarado é conquistado com esforços. Exercícios, dieta e informação entram na lista feita pelo site The Huffington Post, que coletou dicas com especialistas em fitness nos Estados Unidos. Confira como melhores os efeitos da malhação abaixo:

Organize a ingestão de nutrientes:
O consultor de fitness Alan Aragon recomenda aumentar a ingestão de proteínas e gorduras e reduzir o consumo de carboidratos refinados. Ele diz que a tradicional pirâmide dos alimentos não é compatível com a prática de exercícios

Aumente ingestão de vegetais:
"Atletas que comem mais vegetais, não ficam cansados tão facilmente", disse Tony Gentilcore, da academia Cressey Performance, dos Estados Unidos. O especialista em fitness recomenda bater no liquidificador espinafre com dois copos de leite de amêndoas, frutas vermelhas congeladas, aveia, sementes de chia e de linhaça e pó de proteína

Consumir mais vitamina D:
Pesquisas mostram relação entre músculos fortes e altos níveis de vitamina D em homens

Dividir o consumo de proteína:
Homens que consomem mais proteína dividida em seis refeições durante o dia, em vez de três maiores, ganham músculo mais facilmente, dizem pesquisadores da Faculdade Skidmore

Encontre o suplemento correto:
Estudo publicado no Journal of Nutrition aponta que existe um tipo de suplemento mais adequado para cada momento do dia. O do tipo Whey Protein é indicado para ser consumido pela manhã, pois ajudaria a evitar ataques de fome. O assunto pode ser discutido com o médico ou nutricionista

Exercitar todos os grupos musculares:
Segundo dados do Journal of Strength and Conditioning Research, cada músculo precisa ser movimentado com 10 a 15 sessões exercícios por semana para aumentar de tamanho. Isso significa que um treino feito três vezes por semana deveria contemplar todos os grupos musculares, com 3 a 5 séries de repetições

Levante diferentes tipos de pesos:
Use mais do que pesos desenhados para realizar os exercícios. Procure sacos de areia, de boxe ou outros objetos nas academais que podem incrementar o treino

Exercícios na barra:
Levantar o corpo com auxílio de uma barra trabalha mais músculos do que outro exercício para a parte superior. Isso porque é feito usando o peso do próprio corpo. O ideal é conseguir fazer 15 em uma sequência. Para alcançar o objetivo, o treinador de MMA, Chad Waterbury, recomenda fazer os movimentos de manhã e à noite durante três dias, com um dia de descanso, e repetir o treino até conseguir fazer 15

Fazer mais força:
O exercício clássico de levantar halteres em uma barra pode ser potencializado se pressionar a barra com as mãos durante a extensão dos braços. Em agachamenos, por exemplo, pressione o chão com a ponta dos pés (mas sem mexê-los). Isso irá trabalhar ainda mais a região dos glúteos

Flexão de braços:
Apoiando uma mão na parede, com os dedos voltados para dentro, mantenha o corpo reto, e fazendo força com o braço, aproxime o tronco da parede. Quanto mais longe estiver, mais força vai fazer. Se não conseguir, use algo como apoio