Escrever sobre valores positivos emagrece, diz estudo
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Patricia Zwipp
Exercício físico colabora com a perda de peso, certo? E você sabia que o exercício de escrever sobre valores importantes na sua vida também? Essa é a constatação de um estudo de pesquisadores da Universidade de Waterloo, no Canadá; e da Universidade Stanford, nos Estados Unidos. Os dados são do site Science Daily.
Os cientistas avaliaram 45 estudantes universitárias com índice de massa corporal (IMC) de 23 ou mais (o IMC de peso normal varia de 18,5 a 24,9), sendo que 58% estavam acima do peso ou eram obesas. As mulheres foram pesadas e, então, receberam uma lista de itens, como criatividade, política, música e relacionamentos com amigos e familiares. Tiveram de classificá-los de acordo com a importância para elas.
Metade das participantes teve de escrever por 15 minutos sobre o valor considerado mais essencial, enquanto as outras (grupo controle) escreveram o motivo de uma opção de pouca importância para elas ser útil a alguém. Depois de até quatro meses, as que rascunharam sobre algo essencial perderam uma média de 1,5 kg, em comparação com o ganho de 1,25 kg do grupo controle.
"Temos essa necessidade de sentir autointegridade. O que pensamos sobre nós mesmos pode ter um grande efeito", disse a cientista Christine Logel. Uma possível explicação é que as voluntárias que escreveram sobre valores importantes se sentiram bem consigo mesmas e não precisaram comer algo para ficar melhor. No dia seguinte, petiscar já não era um hábito tão forte e pode ter sido deixado de lado. Em alguns meses, a nova situação pode fazer uma diferença real.
Além dos exercícios físicos, escrever também auxilia na perda de pedo
O site iVillage listou 10 tipos diferentes de danças para você perder alguns quilinhos sem perceber. Dança do ventre: a dança do ventre envolve teatro e sedução, mas a mistura rítmica dos quadris, abdômen, peito, ombros, braços e costas deixam o treino mais pesado. A dança usa todos os músculos do núcleo do corpo com o mínimo esforço sobre as articulações, por isso é perfeito para pessoas de todas as idades ou aquelas que tem alguma lesão
Foto: Getty Images
Burlesca: uma espécie de strip tease elegante, a dança burlesca ajuda a perder peso enquanto você lança a sua roupa. Existem diferentes trabalhos abdominais durante os exercícios. Dançar de salto alto também ajuda a desenvolver alguns músculos nas pernas que você não sabia que tinha. Use o bom senso se você for um novato. Se um movimento parece muito pesado no uso do pescoço ou das articulações, deixe de fora da sua coreografia
Foto: Getty Images
Ballet: dançar ballet ajuda a treinar a força e resistência de uma só vez. A sustentação e os movimentos graciosos permitem construir a força muscular e a resistência, e os saltos queimam as calorias. Enquanto os braços e as pernas da bailarina estão em movimento, o abdomem e as costas ficam responsáveis pela força e equilíbrio. A maioria dos estúdios de dança oferece aulas para adultos iniciantes com exercícios que focam na flexibilidade e no trabalho muscular
Foto: Getty Images
Zumba: a zumba é o melhor treino para queimar calorias e tonificar os braços. A dança, inspirada nas coreografias latinas, combina alta energia coreográfica com sequências repetidas, ideal para dar forma aos músculos das pernas e glúteos. Muitas academias e estúdios de dança oferecem aulas de Zumba. Outra opção é praticar a dança em casa, usando jogos de videogame
Foto: Getty Images
Bhangra: esta dança tradicional da Índia foi originalmente criada para comemorar a colheita e marcos das comunidades, mas ela também pode ajudar quem quer entrar em forma. Os movimentos do Bhangra consistem em o encolher de ombros e levantar o joelho de forma bastante elevada. Como a dança é levada ao som de um tambor, chamado de dhol, é possível melhorar o equilíbrio
Foto: Getty Images
Salsa: animar a sua rotina de exercícios com um brilho latino pode ajudar a desenvolver força e resistência, além de criar planos para um sexta-feira a noite, por exemplo. As sequências de passos esculpem as pernas e os glúteos. Além disso, a salsa ajuda a manter uma boa postura, fortalecendo a parte superior do corpo. Você queima muitas calorias durante a aula porque é uma dança bastante enérgica
Foto: Getty Images
Dança africana: a dança africana mistura alongamento, fortalecimento e respiração. O estilo e o ritmo são baseados onde a dança se originou e as formas de danças afrricanas, muitas vezes, envolvem trabalhos com as pernas e quadril. Todos os movimentos criados a partir das batidas dos tambores ajudam no fortalecimento dos glúteos e das coxas. Muitas academias oferecem dança aeróbica com inspiração africana
Foto: Getty Images
Dança de salão: esta é uma ótima forma para ficar em forma. A dança de salão é perfeita para casais mais velhos ou fora de forma. A coreografia exige que as pessoas ocupem toda a sala de dança com reviravoltas e uma postura impecável. Ela ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação
Foto: Getty Images
Hip Hop: o Hip Hop combina elementos de jazz com movimentos de dança de rua. Movimentos típicos ajudam a soltar o pescoço, ombros e quadris, dão equilíbrio e, muitas vezes, são acrobáticos. Muitos dos passos são feitos com os joelhos dobrados. Treine bastante e mostre seus dotes para os amigos
Foto: Getty Images
Sapateado: o sapateado é uma mistura da dança irlandesa com passos do oeste africano, chamados gioube. Todos as batidas de pés ajudam a queimar gordura. A dança faz bem para o coração, resistência, força e equilíbrio geral. Além disso, mantendo o controle de todas essas combinações, a coreografia ajuda a trabalhar a memória e coordenação. Se você não quer começar as aulas em uma academia, treine em casa copiando o ritmo que ouvir batendo os pés e as palmas das mãos
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