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5 exercícios para emagrecer em casa com apenas 10 minutos por dia

Essa proposta ainda precisa ser cumprida de acordo com seu limite

20 fev 2024 - 16h00
(atualizado às 16h50)
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Indubitavelmente, o exercício físico exerce papel influente no emagrecimento, ou seja, basta escolher uma modalidade para intensificar os seus ganhos. Nesse sentido, o personal trainer da Academia Competition, Augusto César, elencou cinco exercícios físicos para fazer em casa e conseguir emagrecer com apenas 10 minutos por dia.

Exercícios físicos em 10 minutos para emagrecer
Exercícios físicos em 10 minutos para emagrecer
Foto: Shutterstock / Sport Life

Só 10 minutos! 5 exercícios para emagrecer em casa

1. Polichinelo

Costuma ser feito no aquecimento do treino. "Esse movimento envolve membros superiores e inferiores, ajudando na queima de calorias, além de beneficiar a saúde, pois melhora a resistência muscular e cardiovascular. Duas séries de 20 segundos de repetição com descanso de 30 segundos", disse Augusto em entrevista exclusiva para o Sport Life.

2. Skipping sem deslocamento

"Também conhecido como corrida estacionária. Esse exercício simula os movimentos de corrida no mesmo lugar, o que envolve a elevação dos joelhos. Além de queimar calorias, aprimora a coordenação motora, postura e força dos membros inferiores. Duas séries de 20 segundos de repetição com descanso de 30 segundos", afirma.

3. Abdominal

Conhecida como prancha, fortalece os músculos abdominais e impacta na resistência. "Além disso, melhora a postura, alivia possíveis dores nas costas e aumenta a estabilidade e flexibilidade corporal. Duas séries de 20 segundos de repetição com descanso de 30 segundos", complementa César.

4. Flexão de braços no solo

"Exercício comum e eficaz para fortalecer os músculos do tronco, braços e região abdominal. Se você não conseguir fazê-lo na posição tradicional com as pernas esticadas, pode apoiar os joelhos no chão e inclinar o corpo a 45 graus para tornar o movimento mais acessível e igualmente eficaz. Três séries de 15 a 20 repetições com descanso de 30 segundos", detalha.

5. Agachamento livre

"É um dos exercícios mais completos, ativa diversos músculos, promove hipertrofia e emagrecimento simultaneamente. Além disso, o movimento simula o ato de sentar, com recomendação de manter os joelhos ligeiramente afastados e alinhados. Flexione o quadril para trás e desça, evitando que os joelhos ultrapassem a linha dos pés. Três séries de 15 a 20 repetições com descanso de 30 segundos", destaca.

Palavra final

"Importante lembrar que para perder gordura corporal é necessário manter um déficit calórico, ou seja, consumir menos energia do que se gasta. Mas, para isso, duas estratégias são fundamentais: consumir alimentos com baixo teor calórico e realizar exercícios regularmente para aumentar o gasto de energia. A quantidade de calorias queimadas após o treino concluído depende da intensidade, condicionamento físico, idade e outros fatores", encerra Augusto César.

Sport Life
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