Alimentação pode ajudar a aumentar a libido: veja sugestões!

A libido é o desejo sexual é é medida pela vontade de ter relações sexuais. Ela pode variar de acordo com diversos fatores, incluindo idade e situação pessoal. "A libido pode variar conforme situações da vida. Dentro de um mesmo ano ela pode variar, se a pessoa está mais focada em sexo ou no trabalho, por exemplo", explica Danilo Galante, urologista e sexólogo.

Dentre os fatores que podem influenciar na libido está a alimentação. Segundo o médico, não existem alimentos específicos que vão agir diretamente na libido, mas, para aumentá-la, o ideal é cuidar do próprio corpo: e isso inclui uma alimentação regulada. Ele ainda inclui:

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• Ter uma uma um sono bom de pelo menos 8h
• Alimentar-se bem, incluindo vitaminas e uma dieta balanceada
• Manter um peso adequado
• Parar de fumar
• Interromper o uso de drogas
• Controlar o consumo de álcool
• Praticar exercício físicos regulares

Todos esses fatores, em conjunto, favorecem o aumento natural da libido. "Isso vai manter a saúde em dia. Para aqueles pacientes que já têm doença crônica, como hipertensão, diabetes, o controle dessas doenças é essencial para manter uma qualidade de vida sexual", acrescenta.

Fatores que podem diminuir a libido

É claro que as questões hormonais têm total influência sobre a libido. "Pacientes com queda dos níveis de testosterona, seja por motivos de alguma doença do testículo, como a varicocele, podem ter queda de libido. A própria idade para alguns pacientes já é suficiente para causar hipogonadismo, que é a queda da função testicular na produção de testosterona", fala o médico.

Ele inclui ainda alterações metabólicas, como triglicérides, colesterol e glicemia, que também podem levar a uma queda dos níveis de testosterona e, consequentemente, à queda da libido.

Além da parte hormonal afetada, ele inclui fatores psicológicos, como pacientes deprimidos e ansiosos, que podem ter a libido diminuída. Medicamentos também podem reduzir a libido, incluindo medicações antidepressivas e controladas, como os estabilizadores de humor, usados em síndrome bipolar.

Alimentação para melhorar a libido

Existem várias formas naturais de aumentar a libido e, em todas, ter uma uma vida saudável é um fator essencial. Quando se fala de alimentação, alguns ajustes podem ser feitos para esse objetivo. Segundo a nutricionista Bel Fagundes, da Clínica Mantelli, a alimentação desempenha um papel importante na saúde sexual, mas é mais um coadjuvante do que um protagonista na melhoria da libido.

Uma dieta equilibrada ajuda a fornecer nutrientes essenciais para a produção de hormônios sexuais, o que pode afetar positivamente a libido. No entanto, a libido é multifatorial, sendo a dieta um desses pontos, mas não podemos esquecer dos fatores psicológicos, emocionais, hormonais, como está o relacionamento a dois, exercício físico e gerenciamento do estresse", explica.

Quando se fala de ajustes na alimentação para melhorar a libido, alguns fatores podem ser considerados. A nutricionista dá algumas dicas de alimentos essenciais nesse processo:

• Frutas e vegetais: alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, uvas, brócolis e espinafre, podem melhorar a saúde cardiovascular, o que é importante para a função sexual
• Nozes e sementes: são fontes de ômega 3 e arginina, que podem ajudar a circulação sanguínea e a função erétil
• Chocolate amargo: o chocolate amargo pode aumentar a sensação de bem-estar e prazer. Além disso, o magnésio presente no chocolate pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos
• Ostras: conhecidas por seu alto teor de zinco, as ostras podem ajudar na produção de hormônios sexuais
• Pimenta caiena: a capsaicina presente nas pimentas pode aumentar o fluxo sanguíneo e a sensação de excitação
• Gengibre: o gengibre pode aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar a sensação de calor, o que pode ser estimulante

Alimentos que podem diminuir a libido

Ainda segundo a nutricionista, existem alimentos opostos. Ou seja, que são capazes de afetar negativamente a libido. Eles incluem:

• Alimentos processados e com alto teor de gordura: a gorduras saturadas presente nesses alimentos pode prejudicar a circulação sanguínea, o que pode afetar negativamente a função erétil
• Açúcar em excesso: o consumo elevado de açúcar pode levar a desequilíbrios hormonais, como picos e quedas de insulina, que podem afetar negativamente a libido
• Álcool em excesso: o consumo excessivo de álcool pode diminuir a sensibilidade sexual e a função erétil, além de reduzir a libido
• Cafeína em excesso: pode levar a a problema de ansiedade e nervosismo e com isso afetar a função sexual
• Alimentos que causam gases e desconforto digestivo: alimentos que causam inchaço, gases e desconforto abdominal, como feijão e brócolis, podem diminuir o interesse sexual devido ao desconforto físico