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Adeus, abdominais tradicionais: este exercício é muito melhor para definir seu tanquinho
Já faz muito tempo que fazer apenas abdominais para definir os músculos abdominais é coisa do passado, e os treinadores e preparadores físicos concordam com isso
Superando os abdominais tradicionais, a roda abdominal é apontada por especialistas como o exercício mais eficiente para o core por recrutar mais fibras musculares. Podendo ser feito em casa com custo baixo, o treino consiste em deslizar o acessório para a frente a partir dos joelhos com o abdômen contraído. No entanto, o exercício não é indicado para iniciantes, pois apresenta alto índice de erros de execução e exige técnica para não sobrecarregar as costas.
Independentemente de você ter o abdômen definido ou não, e além de exibir (ou não) aquele famoso six-pack, ter uma região abdominal forte traz benefícios para todo o corpo. Para fortalecê-la, os abdominais tradicionais funcionam muito pouco — ou quase nada —, sendo bem melhor apostar em exercícios mais eficazes, como o que vou explicar hoje: a roda abdominal.
A roda abdominal é um exercício potente para trabalhar o core. Inclusive, para Oswal Candela, "é o melhor exercício para desenvolver o abdômen, pois é o que recruta o maior número de fibras musculares" durante a execução. No entanto, lamento informar que ele não é indicado para iniciantes e, segundo o treinador, "nove em cada dez pessoas o executam de forma errada".
O preparador físico Seba Herrero concorda com essa visão e afirma em um de seus vídeos que "a roda é uma das melhores opções para conquistar um bom abdômen, mas muita gente faz errado".
Como treinar com a roda abdominal para definir o abdômen
Para realizá-lo, você vai precisar de uma roda abdominal (ab wheel) e de um colchonete para não machucar os joelhos. O exercício pode ser feito em casa, e o custo não é um problema, até porque esse acessório serve para treinar outras áreas além do abdômen, embora esse seja o uso mais popular.
Em linhas gerais, o movimento consiste em ficar de joelhos, segurar a roda com as duas mãos e deslizá-la para a frente, esticando o corpo e mantendo o abdômen contraído, sem arquear as costas. Na prática, porém, o movimento é um pouco ...
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