5 dicas para turbinar o treino de pernas na academia
Veja as principais dicas do treinador para intensificar o treino de membros inferiores
O treino de pernas é fundamental para qualquer rotina de exercícios na academia e sua importância vai além de simplesmente desenvolver músculos fortes nas pernas: mobilidade, postura e flexibilidade também melhoram!
O treino de pernas também ajuda a equilibrar o desenvolvimento muscular em todo o corpo, além de aumentar o metabolismo, favorecendo a queima de calorias durante e após o exercício. Outras benefícios do treino de pernas incluem:
- Desenvolvimento da força geral: as pernas são a base do corpo e estão envolvidas em praticamente todos os movimentos que fazemos, desde caminhar até levantar objetos pesados. Fortalecer as pernas melhora a capacidade funcional e a força geral do corpo
- Estímulo hormonal: exercícios compostos, como agachamentos e levantamento terra, comuns nos treinos de pernas, estimulam a produção de hormônios importantes para o crescimento muscular e a queima de gordura, como a testosterona e o hormônio do crescimento
- Prevenção de lesões: um treino de pernas bem estruturado pode fortalecer os músculos ao redor das articulações dos joelhos e quadris, o que pode ajudar a prevenir lesões comuns, como entorses e distensões musculares
Agora que você já sabe os benefícios de treinar pernas regularmente, veja cinco dicas que separamos para turbinar seus treinos!
Como turbinar o treino de pernas?
Seja para melhorar o desempenho atlético, prevenir lesões ou simplesmente alcançar uma aparência física mais equilibrada, dedicar tempo e esforço para fortalecer as pernas é uma prática indispensável para qualquer pessoa que deseje cuidar do corpo de forma abrangente.
Veja a seguir as dicas que separamos do treinador Leandro Twin, professor de educação física, assessor esportivo e embaixador da Bluefit.
1. Comece com exercícios que trabalham todas as porções das coxas
Comece por exercícios compostos, como agachamento, leg press e levantamento terra e deixe os mais isolados para a sequência, como quatro apoios e cadeira extensora.
2. Não esqueça dos glúteos
Treinar especificamente os glúteos é crucial para a evolução. Além de conferir um aspecto mais volumoso às coxas, fortalecer os glúteos também contribui para uma postura melhor e previne lesões.
3. Foque nos pontos fracos
Identifique as áreas que precisam de mais atenção e concentre seus esforços nelas. Comece seu treino com exercícios direcionados aos grupos musculares que necessitam de maior desenvolvimento.
4. Evite aeróbicos antes do treino
Leandro adverte contra a realização de exercícios aeróbicos intensos antes do treino de coxas, pois isso pode resultar em fadiga excessiva e comprometer o desempenho durante os exercícios de resistência.
5. Equilibre seus treinos com exercícios isoladores e compostos
Além dos exercícios isoladores, como extensora, flexora e adutora, é importante incorporar movimentos compostos, como leg press, agachamento e stiff. Essa combinação proporciona estímulos variados e promove um desenvolvimento muscular mais completo.
