4 hábitos simples da manhã que ajudam o intestino a funcionar, segundo especialista

A forma como você começa o dia pode influenciar mais do que a disposição e a energia. De acordo com profissionais de saúde, a rotina da manhã também pode favorecer o funcionamento do intestino, principalmente quando alguns hábitos são mantidos com regularidade.

Em entrevista ao 'O Globo', a especialista em microbiota Silvia Gómez explicou que o organismo responde a estímulos simples logo após o despertar. Por isso, ela sugere incluir água, movimento e momentos de tranquilidade nas primeiras horas do dia e explica como esses hábitos podem contribuir para uma rotina intestinal mais regular.

Comece o dia com água e ajude o intestino

Segundo Gómez, depois de horas de sono sem ingestão de líquidos, beber água ao acordar é uma maneira simples de retomar a hidratação. O costuma ainda pode estimular respostas naturais do sistema digestivo.

Isso ocorre, em parte, por causa do chamado reflexo gastrocólico. Trata-se de uma reação do organismo que pode aumentar os movimentos do intestino após a chegada de alimentos ou líquidos ao estômago. Entretanto, não significa que um copo de água vá provocar necessariamente uma evacuação imediata.

Alguns minutos de movimento podem auxiliar

Ademais, o corpo precisa sair gradualmente do estado de repouso. Por isso, uma caminhada curta pela casa, alguns alongamentos ou outros exercícios leves devem ser incorporados à manhã. A especialista recomendou entre cinco e dez minutos de atividade suave. "Seus intestinos são ativados pelo movimento", apontou.

Café da manhã também impacta o intestino

Já para quem costuma comer pela manhã, a refeição pode contribuir para estabelecer um padrão. Nesse momento, alimentos ricos em fibras ganham espaço. Frutas, grãos integrais, castanhas e sementes são algumas opções. Ainda assim, o aumento de fibras deve acontecer de maneira gradual e acompanhado de uma boa ingestão de líquidos para evitar desconfortos.

Menos pressa, mais regularidade

O estado emocional também merece atenção. Isso porque começar o dia correndo, sob pressão ou em meio ao estresse pode interferir na atividade digestiva. "Seu intestino precisa de calma para funcionar", afirmou Gómez.

Assim, reservar alguns minutos para respirar profundamente e desacelerar pode fazer parte desse cuidado. Portanto, ressaltar que não existe um único hábito capaz de transformar o funcionamento intestinal. A ideia é criar uma sequência consistente de pequenas atitudes, permitindo que o organismo reconheça horários e sinais com mais facilidade.

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