12 alimentos que ajudam a manter o corpo hidratado além da água

Manter o corpo hidratado vai muito além de beber água ao longo do dia. Segundo o Estadão, que compartilhou os resultados de uma pesquisa de Harvard, incluir alimentos que ajudam a manter o corpo hidratado na alimentação também é uma estratégia eficiente para repor líquidos e favorecer o funcionamento do organismo. Isso acontece porque diversos alimentos possuem alta concentração de água em sua composição. Além disso, muitos deles oferecem vitaminas, minerais e fibras, tornando a alimentação mais equilibrada. Ainda assim, vale lembrar que eles complementam a hidratação, mas não substituem o consumo de água. Além disso, incluir esses alimentos de forma regular na rotina torna a hidratação mais prática e contribui para uma alimentação equilibrada.

Quais alimentos ajudam a manter o corpo hidratado?

Embora praticamente todos os alimentos contenham alguma quantidade de água, frutas e hortaliças lideram a lista quando o assunto é hidratação.

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Entre as opções mais indicadas estão:

• Pepino;
• Alface;
• Melancia;
• Laranja;
• Uvas;
• Pêssego;
• Morango;
• Tomate;
• Aipo (salsão);
• Milho;
• Iogurte natural;

Além dessas alternativas, smoothies preparados com frutas e leite ou bebidas vegetais também ajudam a aumentar a ingestão de líquidos de forma prática.

Por que esses alimentos hidratam?

Os alimentos que ajudam a manter o corpo hidratado apresentam elevada quantidade de água na composição. O pepino e a alface, por exemplo, chegam a aproximadamente 95% de água. Já frutas como melancia, uvas, pêssegos e laranja também possuem índices elevados. Além da água, esses alimentos fornecem nutrientes importantes para o organismo. Dessa forma, eles ajudam na reposição de líquidos sem abrir mão de vitaminas, minerais e antioxidantes.

Quanto de água o corpo precisa por dia?

A necessidade diária varia conforme idade, peso, rotina e condições de saúde. No entanto, especialistas costumam recomendar uma ingestão total de aproximadamente 11 xícaras de líquidos por dia para mulheres e 15 xícaras para homens. desse modo, no cálculo entram água, leite, chás, café consumido com moderação, sucos e também a água presente nos alimentos. Por isso, investir em uma alimentação variada pode facilitar o alcance dessa meta diariamente.

Como incluir alimentos ricos em água na rotina?

Pequenas mudanças já fazem diferença na hidratação diária.

Veja algumas ideias:

• Comece o dia com um smoothie de frutas;
• Inclua uma salada variada no almoço;
• Faça lanches com frutas como melancia, uva ou laranja;
• Prepare sopas de legumes no jantar;
• Acrescente pepino e folhas verdes às refeições.

Além disso, aromatizar a água com hortelã, manjericão, rodelas de limão ou pepino pode incentivar quem tem dificuldade para beber líquidos durante o dia.

Água continua sendo indispensável

Mesmo consumindo alimentos que ajudam a manter o corpo hidratado, a água continua sendo a principal fonte de hidratação do organismo. Isso porque ela não contém açúcar, sódio nem aditivos e é rapidamente absorvida pelo corpo. Portanto, a combinação entre água e uma alimentação rica em frutas, verduras e legumes representa a forma mais eficiente de manter o equilíbrio hídrico diariamente.