Como devo me alimentar antes e depois da malhaçao? Vou à academia à noite e gostaria de saber quais os alimentos que posso ingerir antes e depois da malhação.
Renata, 23 anosOi, Renata,
Se você malha à noite, não deixe de almoçar bem: salada, uma carne magra e um alimento fonte de carboidrato como arroz, batata ou massa. Pelo menos duas horas antes do treino, consuma um carboidrato como uma fruta com aveia ou uma fatia de pão com queijo branco e uma fruta. Se fizer musculação, coma uma fruta depois do treino. No jantar, coma apenas salada, vegetais cozidos e uma carne magra.
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