Saiba quando priorizar volume ou intensidade no treino
Mesclar trabalhos de volume e intensidade no treinamento é fundamental para que o atleta ganhe desempenho na corrida em termos de ritmo e velocidade. Mas qual a proporção ideal entre essas duas vertentes durante a preparação? Segundo Ricardo Arap, diretor-técnico da Race Assessoria Esportiva, de São Paulo, para definir essa proporção é preciso levar em conta o tipo de prova para qual o corredor está se preparando. "Se o objetivo do atleta for correr uma prova de 5 km ou 10 km, o trabalho de intensidade deve ser maior. Já em distâncias mais longas, como a meia maratona e a maratona, o volume deve predominar sobre a intensidade", afirma Arap.
O técnico explica que as provas longas exigem mais resistência que velocidade do atleta, acontecendo o inverso no caso das distâncias curtas. "Em uma preparação para maratona, o volume deve corresponder a 80% do treino, enquanto para uma meia maratona fica entre 60% e 70%. Já no treinamento para provas de 5 km e 10 km, a proporção é de 50%", conclui.
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