O verão é a estação mais animada do ano! Os dias são mais longos, há mais encontros com amigos e atividades ao ar livre.
Praias, parques e viagens entram na rotina de muitas famílias. Porém, junto com esse clima descontraído, a alimentação costuma sair do controle.
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Beliscos fora de hora, sorvetes e bebidas em excesso são comuns. Com isso, o corpo pode sentir falta de nutrientes importantes.
Segundo a nutricionista Talía Pinto León, cuidar da ingestão de vitaminas é essencial nessa época.
"As vitaminas A, C, D e E desempenham um papel fundamental no verão, pois ajudam a proteger a pele e a fortalecer o sistema imunológico", afirma.
Manter uma alimentação equilibrada faz toda a diferença. Além de proteger a saúde, ajuda a garantir mais disposição para aproveitar a estação.
Por que as vitaminas são tão importantes no verão?
Durante o verão, o corpo sofre mais impactos externos. O calor intenso, a maior exposição ao sol e a transpiração excessiva exigem atenção.
As vitaminas ajudam o organismo a se adaptar a essas mudanças. Elas participam de processos como defesa imunológica, renovação celular e produção de energia.
Quando estão em níveis adequados, o corpo responde melhor ao calor. Quando faltam, surgem sinais como cansaço, queda de imunidade e pele ressecada.
Por isso, escolher bem os alimentos é uma estratégia simples e eficaz. Algumas vitaminas merecem destaque especial nessa estação.
Vitamina A: aliada da pele e da visão
A vitamina A é essencial para a saúde da pele. Ela participa da renovação das células danificadas pelo sol.
Além disso, contribui para a saúde ocular e ajuda na prevenção de infecções. No verão, esses benefícios se tornam ainda mais importantes.
Com maior exposição solar, a pele precisa de suporte nutricional. A vitamina A ajuda a manter a integridade da pele e das mucosas.
Benefícios da vitamina A no verão.
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Auxilia na renovação da pele.
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Protege a visão.
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Contribui para o sistema imunológico.
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Ajuda na prevenção de infecções.
Onde encontrar vitamina A.
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Cenoura.
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Manga.
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Abóbora.
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Damasco.
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Brócolis.
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Acelga.
Alimentos de cor amarela, laranja e verde-escura são boas fontes. Incluí-los nas refeições diárias é uma escolha inteligente.
Vitamina C: energia e proteção contra os danos do sol
A vitamina C é uma das mais conhecidas quando se fala em imunidade. Ela também atua como um poderoso antioxidante.
No verão, essa função ganha ainda mais relevância. A vitamina C ajuda a proteger a pele contra os danos causados pelo sol.
Além disso, contribui para a produção de colágeno. Isso favorece a firmeza da pele e a cicatrização.
Segundo Talía Pinto León, essa vitamina é indispensável na estação.
"A vitamina C ajuda a proteger a pele e a apoiar o sistema imunológico durante o verão", explica.
Benefícios da vitamina C.
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Fortalece a imunidade.
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Combate os radicais livres.
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Ajuda na saúde da pele.
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Contribui para mais energia.
Fontes de vitamina C.
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Laranja.
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Tangerina.
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Limão.
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Toranja.
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Aguaymanto.
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Camu-camu.
Frutas cítricas são práticas e refrescantes. Elas combinam perfeitamente com os dias quentes!
Vitamina E: antioxidante e proteção celular
A vitamina E também merece destaque no verão. Ela atua como antioxidante, protegendo as células contra o estresse oxidativo.
Essa proteção é importante para a saúde da pele e do coração. Além disso, ajuda a combater os efeitos do envelhecimento precoce.
No calor, o organismo fica mais exposto a agressões externas. A vitamina E contribui para manter o equilíbrio celular.
Principais benefícios da vitamina E.
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Proteção das células.
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Apoio à saúde cardiovascular.
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Ação antioxidante.
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Contribuição para a saúde da pele.
Alimentos ricos em vitamina E.
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Nozes.
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Castanhas.
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Pecãs.
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Sementes de girassol.
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Sementes de abóbora.
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Óleo de oliva.
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Óleo de girassol.
Esses alimentos podem ser incluídos em saladas e lanches. Pequenas porções já oferecem bons benefícios.
Alimentação equilibrada garante mais energia no verão
Manter níveis adequados de vitaminas vai além da estética. Isso influencia diretamente a energia e a disposição.
Durante o verão, é comum sentir mais cansaço. O calor excessivo e a desidratação contribuem para isso.
Consumir alimentos ricos em vitaminas ajuda o corpo a responder melhor. A energia se mantém estável ao longo do dia.
Talía Pinto León reforça esse ponto: "Consumir alimentos ricos nessas vitaminas ajuda a manter a energia para aproveitar as atividades ao ar livre", destaca.
Além disso, uma boa nutrição favorece a recuperação após exercícios. Caminhadas, natação e esportes se tornam mais prazerosos
Vitamina D também merece atenção
Embora não esteja diretamente ligada à alimentação, a vitamina D é importante. Ela está associada à imunidade, aos músculos e aos ossos.
No verão, a exposição solar tende a aumentar. Mesmo assim, muitas pessoas continuam com níveis baixos.
O uso excessivo de protetor solar e o pouco tempo ao sol influenciam. Por isso, avaliar os níveis dessa vitamina é recomendado.
A vitamina D complementa a ação das outras vitaminas. Ela contribui para o equilíbrio geral do organismo.
Como incluir mais vitaminas na rotina de verão
Algumas atitudes simples fazem grande diferença. Não é necessário mudar tudo de uma vez.
Veja algumas dicas práticas.
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Priorize frutas e verduras frescas.
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Varie as cores no prato.
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Inclua oleaginosas em pequenas quantidades.
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Evite excesso de alimentos ultraprocessados.
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Mantenha boa hidratação.
Essas escolhas ajudam a manter o corpo nutrido. Além disso, tornam a alimentação mais leve e refrescante.
Suplementação é sempre necessária?
A suplementação de vitaminas nem sempre é necessária. Na maioria dos casos, a alimentação supre as necessidades.
No entanto, algumas pessoas podem precisar de apoio extra. Idosos, gestantes e pessoas com restrições alimentares merecem atenção.
Antes de suplementar, é importante procurar um profissional. Exames ajudam a identificar deficiências reais.
A automedicação pode causar desequilíbrios. Por isso, orientação é fundamental.
Cuide da saúde!
O verão é uma ótima oportunidade para cuidar da saúde. Escolher bem os alimentos garante mais energia e bem-estar.
As vitaminas A, C e E são grandes aliadas nessa estação. Elas protegem a pele, fortalecem a imunidade e ajudam na disposição.
Com pequenas mudanças na alimentação, é possível aproveitar melhor os dias quentes. Cuidar da nutrição é investir em qualidade de vida.
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