O treino em Zona 2 tem ganhado cada vez mais espaço entre corredores e praticantes de endurance. A estratégia consiste em manter a frequência cardíaca em uma intensidade moderada, permitindo sustentar o exercício por mais tempo.
Além de melhorar a resistência e a capacidade aeróbica, esse tipo de treinamento também costuma ser associado à queima de gordura. Mas será que correr nessa intensidade realmente ajuda nesse processo?
Entenda o que acontece no organismo durante o treino em Zona 2.
O que é a Zona 2 de treinamento
A Zona 2 corresponde a um nível de esforço moderado, geralmente entre 60% e 70% da frequência cardíaca máxima.
Nesse ritmo, o exercício ainda permite conversar durante a atividade e manter a respiração relativamente controlada. O corpo trabalha principalmente por meio do metabolismo aeróbico, utilizando oxigênio para produzir energia.
Essa característica faz com que a fonte energética utilizada pelo organismo seja diferente em comparação com exercícios muito intensos.
Por que o corpo usa mais gordura
Durante atividades de intensidade moderada, o organismo tende a utilizar gordura como principal combustível energético.
Isso acontece porque o corpo tem tempo suficiente para processar esse tipo de energia através do metabolismo aeróbico. Já em exercícios de alta intensidade, o organismo precisa gerar energia rapidamente, recorrendo principalmente aos carboidratos.
Por isso, treinos em Zona 2 costumam favorecer uma maior utilização de gordura durante o exercício.
Treinar na Zona 2 ajuda no emagrecimento?
A utilização de gordura como combustível não significa, necessariamente, que o treino sozinho levará à perda de peso.
O emagrecimento depende principalmente do equilíbrio entre consumo e gasto de calorias ao longo do dia. No entanto, o treinamento em Zona 2 pode contribuir para esse processo ao aumentar o gasto energético e melhorar a eficiência metabólica.
Além disso, sessões mais longas de corrida ou caminhada nessa intensidade ajudam a elevar o volume total de atividade física semanal.
Outros benefícios do treino em Zona 2
Além da relação com o metabolismo de gordura, esse tipo de treino oferece outros benefícios importantes para a performance.
Entre eles estão:
-
melhora da resistência aeróbica.
-
aumento da eficiência do sistema cardiovascular.
-
maior capacidade de recuperação entre treinos.
-
desenvolvimento da base aeróbica.
Essas adaptações são fundamentais para corredores que buscam evoluir em provas de média e longa distância.
Como saber se você está na Zona 2
A forma mais comum de identificar a Zona 2 é monitorar a frequência cardíaca durante o exercício.
Relógios esportivos e monitores cardíacos ajudam a manter o treino dentro da intensidade correta. Outra forma simples é o chamado teste da fala: se você consegue conversar durante a corrida, provavelmente está dentro dessa zona de esforço moderado.
Manter essa intensidade ajuda a aproveitar melhor os benefícios do treino e evita transformar sessões leves em esforços mais intensos do que o planejado.
Confira também:
-
Dia de Combate ao Sedentarismo: 3 benefícios do exercício pouco conhecidos.
-
Thais Carla exibe músculos e reacende debate sobre corpo no pós-bariátrica.
